睡前瑜伽拉伸｜居家好眠的幸福感

越来越享受在家里的时光。插好一束花，做一顿营养的早餐，打扫干净的房间，这些都会带给我更多居家的满足感。 仔细想想，我的状态越来越好的原因，还有很重要的一点，就是好的休息和睡眠。在快节奏的生活下，工作一天回到家，卸下身体的疲惫和精神的紧绷，洗个热水澡，做一些瑜伽伸展练习，再好好睡一觉，身体会轻盈很多。 一些好的睡前习惯，分享给大家： ✨放下手机。回到家里看看剧或者培养一些喜欢的事情，让头脑放松下来，如果能尝试15分钟冥想更好，通过呼吸关注到自己的身体和情绪，帮助进入高质量的睡眠状态。 ✨做一些瑜伽拉伸。充分的伸展四肢，通过扭转和后弯，灵活脊柱、放松肩颈；通过鸽子式，打开髋部、缓解久坐疲劳；通过侧弯，伸展肩背，释放肌肉紧张。身心舒展，睡眠更轻松。 ✨营造睡眠氛围。睡前泡脚，听舒缓的音乐，调暗灯光，点上香薰或者是涂上精油。如果有时间，给自己做个小的按摩，尤其是肩颈、小腿、脚底这些部分。觉知和感恩身体的每一个部分，安神入睡。 ✨选对床垫。对于床垫的挑选我一直很认真，好的床品决定了睡眠质量的根本。有时教一整天课下来，回到家已经很晚了，以上这些都没有时间做，只想快点洗完澡睡觉，这个时候床垫就更显重要了，好的床垫可以给到身体每一处都恰到好处的支撑，轻松享受整夜好睡眠。 我选择的床垫是源氏木语自然派床垫J158，23cm的厚度，经典款稍微偏硬，对于腰不是很好的我来说硬度正好，躺上去很舒服，在床上练习瑜伽时也能感受到支撑不会过于软塌。床垫填充了2cm天然黄麻和2.5cm波浪海绵，天然黄麻透气防螨，又能柔韧护脊。波浪海绵能够均匀分散身体压力，能感受到满满支撑力的同时又细腻包裹，睡一觉醒来身体像是得到了疗愈和放松，整天都元气满满。弹簧层用的是智恒扣™弹簧，还有静音布的设计，怎么翻身都没有异响。 整个床垫零胶水，还经过老爸抽检的检测，没有了甲醛焦虑，睡的更安心，华夫格的表面透气面料，抗菌亲肤，敏感肌肤友好，裸睡也不担心啦。 一夜好眠，不但养人，更养心， 愿你夜夜好眠。🌙