天啊！原来凌晨睡够8小时≠健康！朋友总说“0点睡8点起也算达标”，但最新研究显示

明瑞说娱乐亿娱 2025-04-07 09:59:08

天啊！原来凌晨睡够8小时≠健康！朋友总说“0点睡8点起也算达标”，但最新研究显示，深夜入睡会让身体激素紊乱、代谢失调，糖尿病风险直接翻倍，心脏负担也加重！更扎心的是，就算你关灯躺平，手机蓝光还是会刺激大脑，褪黑素分泌直接“罢工”… 亲身经历：之前我也觉得只要睡够时长就行，结果体检发现免疫力暴跌，还查出甲状腺结节。这才知道生物钟被打乱后，肠胃凌晨被迫“加班”消化，皮肤暗沉、便秘全找上门。现在改成11点前睡，白天效率反而更高！ 其实睡眠质量比时长更重要！科学家早就推翻“8小时魔咒”，用90分钟周期计算睡眠更科学，比如睡4个周期（6小时）或5个周期（7.5小时）都能精神饱满。重点是要规律——固定时间入睡，周末别疯狂补觉，否则相当于天天倒时差！ 睡得少和睡得晚哪个对身体伤害大

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