知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(20)…… 你将获得: ★各年龄段（含青少年）抑郁症的病因 ★日常可操作的抑郁自助疗愈方法 ★重塑认知，让自己和亲友积极拥抱生活 书接上回 问题二：我白天的时候觉得生活很美好，我很快乐，可是一到晚上我就开始胡思乱想，觉得人生没有奔头。怎么才能让我停止这种胡思乱想呢？ 汪瞻：好，说得很好。这里我也跟大家多分享一个我的研究成果，我们的研究发现，在西方国家或者西方文化社会，抑郁的一个表现叫作“晨重晚轻”。为什么呢？因为西方文化比较独立，早上的时候会觉得沉重，重复的一天又开始了。告诉各位，东方文化的背景之下（东亚文化背景下）是反过来的，“晨轻晚重”。为什么呢？因为我们注重家庭文化。早上起来的时候，家长出去上班，晚上回来的时候，我们要一起吃饭，家长又要开始唠叨了。所以我们东亚文化中抑郁发作的高发时间，是在六到八点。 樊登：晚上？ 汪瞻：晚上六到八点，黄金时段。为什么？因为这个时候要邀请你一起出来吃饭了，大家都回来了，要坐在一起，要开始“审判”你了，所以这个时候抑郁容易高发。这也是一个抑郁研究的重要的特色。刚才我们讲的这个朋友，他还是有一些符合咱们这个晨轻晚重的情况。你可以再去问一下，刚才我们提到的“三个无”，就是会不会觉得自己无用，会不会无助，会不会有典型的无望的感觉。这是一个自测抑郁的过程。他如果想要摆脱这个情况，一方面像刚才我们讲的，要寻求专业人士或者专业书籍的帮助，第二个方面就是他自己可能也要去做一些新的事情。 什么事情会让我们反复地陷入不良的情绪状态中？就是你反复进入老的环境。本来我六点钟就要回家跟家里人一起吃饭，家人又要问我今天白天过得怎么样，然后我会说我难过。现在不一样了，我经常还要出去跟朋友聚一聚，原来我最难过的六到八点，我现在是跟最好的朋友聚一聚。改变他原来的生活方式，这也是一个可行的小方法。 未完待续，敬请期待！
