我们常常发现，在极力回避某些想法或行为时，它们恰反过来变得更加瞩目和坚守。这即是著名的“白熊效应”。我将透过下面案例探讨此现象，并提出应对之道，助您从焦虑陷阱中摆脱出来。案例1：从奥运会的跳水比赛中，我们看到了“白熊效应”的明显体现。有一次比赛中，一个运动员失利后，紧接着的一位竟然完美复刻了同样的错误。这是为何呢？人们对这个错误的忌讳或排斥，恰导致其在心中不断回绕，愈发产生巨大的影响力。

案例2：将“白熊效应”带入学生考试前的场景，我们发现这一现象更加普及。当学生在复习过程中拼命企图排除焦虑和担忧情绪，却发现这些情绪反倒升温。他们试图告诉自己“不要紧张”、“不要忘记”，但越强调这些，反而引发了相反作用。

应对1：当面对焦虑之刻，我们需要变换思维方式，摆脱“白熊效应”的困扰。首先，我们可以尝试接纳焦虑的存在。与其反抗焦虑，不如承认并与之和谐共处。藉由向自己承认焦虑的存在，我们能够减轻内心负担，并将重点转移到更积极的方向。

应对2：此外，我们可以借助正向的自我暗示来对抗“白熊效应”。取而代之的是消极的自我暗示，我们能够使用积极、肯定的语言，例如“我有能力应对挑战”、“我已做好充足准备”、“我可以”。这种积极的自我暗示能够改变我们的思维模式，降低焦虑和压力，使我们更加自信地面对考验。

应对3：除了自我暗示，我们还可以采取行为上的调整来应对“白熊效应”。比方说，在考试之前，我们可以通过关注身体健康来改善心境。充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，可以帮助我们维持冷静专注，减少焦虑的影响。

最后，我们需牢记，战胜“白熊效应”并非一蹴而就的过程。每个人对焦虑的反应各异，因此没有一种万能的解决方案。但藉由接纳、积极暗示和行为调整，我们能为自己创造一个更有利的学习和考试环境，逐渐战胜白熊效应的困扰。

所以无论是在运动比赛中还是学习考试中，“白熊效应”都可能带来挑战。但只要我们理解并运用解决之策，我们便能够更好地应对焦虑，找到从白熊效应陷阱解脱出的出口。

让我们怀抱积极的心态，勇敢地与白熊效应抗争！

大家的娃考试时是否也是这样？你家怎么解决的？欢迎讨论！