肌肉流失的五个坏习惯

凡蕾谈健康 2024-09-01 20:28:37

导致肌肉流失5个坏习惯:

1、频繁锻炼同一肌群,休息时间不够

许多健身爱好者急于求成,频繁地针对同一肌群进行高强度训练,却没有给它们足够的休息时间。要知道,肌肉的生长和修复是在休息时进行的,过度训练会让肌肉一直处于疲劳状态,无法恢复和生长,最终导致流失。

身体可以分为各个大小肌群,大肌群训练后要休息72小时,小肌群训练后要休息48小时,才能开启下一轮训练。

2、喝水量不足,影响肌肉修复

水,是生命的源泉,对于废物的排出、肌肉的修复同样至关重要。当我们喝水量不足时,身体的新陈代谢就会减缓。而肌肉在高强度锻炼后产生的微小损伤,需要充足的水分来运输营养物质进行修复。

如果水分供应不足,修复过程就会受阻,久而久之,肌肉的质量和力量都会受到影响,难以恢复生机与活力。

3、经常喝酒、抽烟

烟酒,这对“恶魔组合”,对肌肉的伤害可不容小觑。酒精进入身体后,会干扰正常的代谢过程,影响肌肉蛋白质的合成和修复,不利于肌肉的生长。

而香烟中的有害物质,则会减少氧气的供应,使肌肉在“缺氧”的环境中艰难生存。长期抽烟喝酒,肌肉也无法有效生长,而会逐渐枯萎。

4、过量进行有氧运动

有氧运动能增强心肺功能,促进脂肪的分解,但过量的话就会“过犹不及”。当我们过量进行有氧运动时,身体会消耗大量的能量。

在能量供应不足的情况下,身体在分解脂肪的同时,也会分解肌肉就,以此给身体提供能量,导致让我们的肌肉在不知不觉中慢慢流失。建议,每次有氧运动时间不超过1小时,这样可以减少肌肉的损耗。

5、经常熬夜、睡眠不足

在繁忙的现代生活中,熬夜和睡眠不足似乎成为了常态。然而,这对我们的肌肉来说却是一场灾难。良好的睡眠是身体修复和恢复的黄金时间。

当我们经常熬夜、睡眠不足时,身体会处于应激状态,从而分泌更多的皮质醇,这种激素会让肌肉有所分解,影响增肌效率。

此外,缺乏充足的睡眠,身体还会影响生长激素的分泌,这可是促进肌肉生长的关键因素,长期以往,会让肌肉失去原有的活力和力量。



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