减肥减肥[超话]暴瘦不反弹的晚餐搭配公式：
拳蛋白质+2拳膳食纤维+半拳优质碳水（有时候晚餐也不会吃碳水）
蛋白质（加速燃脂）
水煮虾/巴沙鱼/鸡胸肉/牛排/豆腐
量=1个拳头大小（约100-150g）
晚上代谢慢 红肉选瘦肉 海鲜优选白肉
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膳食纤维（增加饱腹感）
西兰花/菠菜/芦笋/菌菇/秋葵/彩椒
量=2个拳头大小（吃到撑不怕胖！）
水煮/清炒为主 少油少盐
.优质碳水（稳定血糖不暴食）
糙米饭/南瓜/玉米/红薯/荞麦面
量=半个拳头（约50g）
19点前吃完 严格控制量！
.晚餐3大禁忌
水果代餐（果糖直接转脂肪）
喝肉汤（嘌呤高+隐形盐分）
吃水煮菜（引发暴食必反弹）
Tips：晚餐后靠墙站15分钟
助消化+改善骨盆前倾 视觉瘦2斤！
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