建议睡前30到60分钟数字戒断手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。进行数字戒断，能避免蓝光对睡眠节律的干扰，让身体更好地进入睡眠准备状态。睡前使用电子设备，大脑会持续接收各种信息，处于兴奋状态。数字戒断能让大脑从信息轰炸中解脱出来，得到放松，更易进入平静的睡眠状态。
社交媒体和各类信息平台上的内容可能会引发焦虑和压力，睡前远离这些，有助于减轻心理负担，让心情更加平和。数字戒断的时间可以用来进行自我反思和内省，帮助提升自我意识，更好地了解自己的情绪和需求，促进心理健康。
如果是一家人一起进行数字戒断，这段时间可以用来和家人聊天、互动，增进亲子关系和家庭氛围。可以利用这段时间阅读书籍、练习冥想、进行简单的拉伸运动等，丰富生活内容，提升生活质量。
