抗炎生活=易瘦体质！我的抗炎减脂双攻略
米鱿爱食补
2025-04-15 20:36:10
💟今早配方：西芹🥬、绿甘蓝🥗、蓝莓🫐、树莓、黑莓、牛油果油，加适量温水。
💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。
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以前总纳闷为什么吃沙拉还胖？
原来身体"慢性炎症"才是隐形元凶！
分享我的抗炎减脂法，腰围-10cm皮肤还发光✨
🌟抗炎生活3大核心🌟
1️⃣ 吃出来的"灭火器"
✅ 彩虹饮食法：每天吃5色果蔬
✅ 超级脂肪：三文鱼/坚果/牛油果（Omega3抗炎王者）
✅ 香料抗炎：姜黄粉+黑胡椒
🚫 炎症炸弹：精制糖/反式脂肪/酒精（奶茶炸鸡快走开！）
2️⃣ 动出来的"消炎药"
🏃♀️每周3次空腹有氧（跳绳20分钟=炎症因子↓）
🧘♀️瑜伽拉伸（下犬式时感觉炎症随汗水流走~）
⚠️注意：过度运动反而促炎！
3️⃣ 睡出来的"修复力"
⏰22:30前上床（细胞修复黄金期）
🌙睡前薰衣草精油+遮光眼罩（深度睡眠↑50%）
💡我的抗炎减脂时间表
7:00 柠檬温水+10min拉伸
8:00 抗炎早餐：蔬果汁+燕麦碗
12:00 彩虹沙拉+掌心大三文鱼
15:00 抗炎小食：巴西莓粉酸奶
18:30 姜黄烤鸡胸+杂粮饭
21:00 泡脚+经络梳按摩
22:00上床睡觉
✨抗炎变化：
• 腰围-10cm
• 痘痘肌变水煮蛋
• 下午不犯困！
• 自然戒掉糖瘾！
姐妹们！抗炎不是吃苦，是学会和身体温柔对话💬
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