日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身1、前后踢腿20×2，负重转体40，腿内收外展20×

夜天说趣事 2025-04-17 11:11:53

日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身

1、前后踢腿20×2，负重转体40，腿内收外展20×2，8组。

2、上斜俯卧撑30，反向划船30，金刚坐30，台阶提踵30。5组。

3、侧向提膝40，壶铃摆荡20×2，5组。

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