女老板减肥日记6：女性吃补剂，就怕花钱还吃不对。
今天我又帮郭姐捋了捋营养补剂，让她把所有当下吃得补剂都发过来，她发了很多国外的补剂。我通过翻译认真看了看，发现了很多问题，是很多吃补剂的人，都容易忽略的：
1、超过35岁，相对容易发生血脂的问题，所以为了预防，吃鱼油EPA的摄入量要超过800毫克，郭姐一天只吃320毫克；
2、女性的B族维生素，一定要重点补充“生物素”，因为它不仅能参与三大营养素的代谢，还有更重要的作用，就是维护皮肤、头发和指甲健康，这个对女性来说太重要了，郭姐买的国外B族不含有生物素；
3、如果经济条件允许，不要吃碳酸钙、磷酸钙这些无机钙，好一点吃葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、牛乳钙（容易便秘）等有机钙，更好的话直接吃“海藻钙”。郭姐吃得是葡萄糖酸钙，我说勉强还行；
4、女性30岁以后，不能只补D3，最好补一补维生素K2，它是血钙变骨钙必须要有的维生素，通过饮食摄入还是比较困难的。郭姐是只补维生素D3，并没有补维生素K2；
5、郭姐平时用眼还是挺严重的，但只是通过鱼油补了DHA。我说用眼厉害虾青素花青素+叶黄素+DHA（维生素A一般饮食上容易获取），这是比较好的护眼组合。
还有就是，郭姐并没有注重肠道菌群的调节，我给补上了小店里的益生菌+益生元。
现在女性吃营养补剂的非常多，每个人情况还不太一样，以上做个参考哈。[笑cry]
