女人建议你好好养雌性激素（懒人版）
其实雌激素才是“漂亮感”的关键，比如皮肤细腻毛孔小、面色红润、有曲线感这些都是女性雌激素丰盛的象征。而出油长痘皮肤粗糙其实是雄激素旺盛的表现。
1、雌激素三大杀手：1、熬夜 2、吃脏外卖 3、完全不运动!
2、早睡早起真的很重要，而吃的于净能极大地保证内分泌稳定，最简单的就是多吃原型食物和抗炎食物，少吃垃圾食品和高糖高脂。
3、不要熬夜!会导致雄升高。每天晚上11点前入睡，确保8小时以上的睡眠时间。
4、少着凉。包括但不限于吃凉的、喝凉的、大冬天不穿秋裤等等。凉性食物也少吃，点名火龙果和鸭肉。狠狠吃水果也不行。
5、减少咖啡因和糖分的摄入，嫌白开水寡淡没味试试喝养生茶，每天喝杯细腰妹菊花乌龙茶，宿便咕咚咕咚排干净小肚子都瘦没了，轻松瘦掉十来斤!!一边养生一边掉秤，每天准点拉，一畅到底几分钟就搞定上厕所都巨通畅，油腻腻排掉口气也不臭了，小肚子卷铺盖走人之后发现人瘦了真的会好看很多。
6、不要🙅♀️断碳。低碳尽量也避免。可以的话，稍微把饮食里的碳水占比调高一点，尤其是减肥减到姨妈出走的情况的宝宝，别低碳了！！！
7、不碰牛奶，改喝无糖豆浆(补充豆制品)。奶制品是导致闭口粉刺的元凶，豆浆里的大豆异黄酮，能降低让你出油长痘的雄激素，提升让你皮肤变好的雌，从而达到“降雄”
8、吃点好的。指的不是好吃的好，指的是各种食补补剂。体虚体寒的，吃点黄芪;掉头发的，五黑粉+鱼油;想美白的，纽斯特vcve/葡萄籽。别说没用，真的能白， 我就是原本黢黑到现在白的发光，不仅脸上，全身上下都能白，做好物理防晒，两个月保证白，肉眼可见从脸白到脚趾缝，内调米白效果就是比涂抹好
9、没事的时候睡个十一二个小时，睡觉是女人zui好的医美。能的话，尽量十二点前入眠，因为（据说）十二点之后会分泌雄性激素。早睡晚起比晚睡晚起好。
10、运动:每周至少3次，每次30分钟的有氧运动，跑步跳绳或普拉提等。过多无氧撸铁会导致雄升高哦!
11、泡脚:睡前用温水泡脚，水温保持在40度左右，泡到微微出汗。
12、女人的气血是根，气血不足的人就会老的很快，养血就多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，痛经女孩才懂它的含金量！！来的时候一杯下肚，刷一会手机就没那么痛了，说话也有劲儿，整个人活过来似的。坚持喝，大姨妈来的贼准时，血块哗啦啦冲出来不带卡壳的。连我妈都说我气色红润了，皮肤像小时候一样饱满q弹，不像之前脸发黄看着像腌菜。
13、戒甜:甜分(奶茶、冰淇淋、甜品)会刺ii雄活性，导致皮肤肤色深油腻，增加长豆风险
14、睡前按摩:每天晚上睡觉前，按膜15-20分钟(网上都有教学视频，可以参考国外油管女教练的按摩方法。)
15、多敷面膜，脸蛋嫩嘟嘟的样子谁会不喜欢呢，冰柚山羊奶面膜我一定要给大家安利一下，用完皮肤就像是喝了八桶水一样嫩，水汪汪!沙漠变湖泊的既视感，超级无敌水嫩，干皮细纹?拿放大镜都照不出来！几十块的东西真的好牛批
16、运动主要以扩胸运动、舒展胸腔为主，还有游泳也很有帮助!
17、少吃糖。这个是我亲身经历。我巨爱吃甜食，但8行。糖油混合物（绝大部分甜食的形态）都会影响雌性激素，甚至会有妇科炎症的倾向。
18、保护肝。喝酒、熬夜、生气伤的都是肝，睡前推肝经，晨起拍胆经，不熬夜不喝酒不生闷气，胸不闷不堵气顺畅了很多，心情也没那么容易烦躁，肝火下去脸和眼珠子都不发黄。
19、让自己处于舒服的状态，大油头一天不洗就很烦躁，换成凡青洗发水后居然能硬生生挺两三天都不油，随便搓搓就出绵密的泡沫，洗完干净得感觉我整颗头都净化了，吹干头发很自然地就蓬起来，秒变妈生高颅顶，不管啥时候头发都很清爽干净的感觉真的很爽！
20、养头发。多吃黑色食物，黑豆、黑芝麻等。里面富含大豆异黄酮和镁，对头发也好，不过建议一天一个黑芝麻丸就可以了，太多还是会容易长胖。
21、少喝酒。🍷就不是好东西，一滴都有害。没有所谓“喝一点xx养身体”。以前超爱喝酒，今年突然就不想喝了，即使没有运动，也能明显感觉到身体状态next level了。
22、每天坚持泡脚，帮助促进血液循环，脚气脚臭脚痒的，半斤白醋兑水泡脚，然后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，坚持三四天水泡就干瘪了，也不臭了，一周就能收获白净无味的小脚丫
23、换掉玉米油、大豆油一，开始用橄榄油和亚麻籽油，含有丰富omega-3脂肪酸，减少体内雄激素过度活跃。
24、晒太阳。早上9点前晒个10分钟太阳，阳光照在视网膜上的神经细胞，会激发皮质醇和肾上腺素开始工作，傍晚晒太阳，能降低电子产品的蓝光对眼睛的伤害，维持褪黑素的正常分泌。
25、不要喝牛奶，有科学证明吃辣椒不会长痘，喝牛奶才会冒痘痘，频繁爆痘的用金银花少许泡开，湿敷10分钟。然后厚涂仁秀祛痘精华在痘痘上，一消一个准！基本不超过两天就瘪下去了，连续用个三四天痘印痘消没了，痘痘就跟没来过一样，长期用下来皮肤都不容易长痘了 素颜巨干净
26、少操心。把“关我屁事”“道不同不相为谋”“君子论迹不论心”“人各有命”“船到桥头自然直”五句话反复背诵。
27、运动方面可以练练普拉提瑜伽、八段锦这种，而撸铁太多其实是会让雄激素升高的
28、表达生气。意识到“生闷气”“持续生气”其实是一种表演，渴望对方看到。没必要。你的爱人、朋友、父母etc并没有在你身上安监控，臭脸洗袜子就是典型的自恋式表演生气。和你生气的对象表达你生气了，然后move on。反思改正与否是对方的课题，与你无关。
