跑步 跑步实践分享｜教你4点掌握正确的跑步姿势1️⃣抬头挺胸 身体微微前倾 保持脊柱中立位 不要弓背 也不要后仰 上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大 初学者很容易跑着跑着 变成头肩膀前倾 臀往后倾的“坐着跑” 这是非常不好的 不仅没有效率还会增加肌肉负担和关节压力 刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形
2️⃣不要用脚后跟 或者前脚趾着地，落地时 让脚底尽可能多地接触地面 前脚掌着地 或者全脚掌着地都行 不要刻意下压脚踝 去让前脚掌先触地 这样就变成垫着脚尖跑 形似做贼 还容易抽筋重点是落地点要在重心垂直线上（如图3脚掌 肩膀 臀 基本是在一条线上的）同时膝盖保持弯曲不要打直落地
3️⃣ 步幅和步频，两者影响跑步的快慢 不是说步幅大就一定能跑得快 而是要增加步频来提高速度 因为我们想增大步幅 容易过度用力 无法控制身体重心 姿势变形 腿过度前伸 增加脚踝 膝盖和髋关节的冲击力 容易导致受伤
对一般跑步者来说 如果没有足够的力量和稳定 想要提高跑步速度 最简单的办法就是增加跑步频率 这样既安全又有效 想象一下车轮滚动的场景 我们的下半身跑步运动原理大致相象
4️⃣ 自然地前后摆臂。摆臂有三个作用 一是保持平衡 二是控制速度 三是减少体能消耗，正确地摆臂 肩膀放松 向后打开 不要耸肩 手肘弯曲90度 双手自然放松 呈半握拳状态 自然地前后摆臂 提速时膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些 这样会更轻松
总结：对于一般跑步者 在了解了跑姿要点后 不光要反复的练习 最重要的是提高身体的力量去支撑你的跑步运动。希望大家都能快速找到正确并适合自己的跑步姿势 健康无伤的的跑下去！！！即刻开跑奔跑吧
