人类运动科学家Galpin：睾酮提高的四大要素

❗️睾酮 睾酮是男人的核心战力，它就像是肌肉生长的燃料，代谢速度、情绪稳不稳定还有性能力，都得看它的“脸色”。男性器官发育咋样、频率高不高，甚至那方面时间长短，全受它控制。 ‼️危机 当代男性因为压力大，工作忙，熬夜休息不足等原因导致皮质醇过高，而皮质醇作为高通的头号杀手，生活中平均每小时睾酮损失3%以上。 ———— Andygalpin总结的的提升睾酮的四大黄金要素 【睡眠质量】 深度睡眠阶段，尤其是凌晨 4 点到 6 点 那是睾酮分泌的高峰期 睡够 7 到 9 个小时，睾酮能提升 15% （我是弄个遮光窗帘，再备上一副耳塞 睡前两小时不刷手机光速入睡） 【运动辅助】 每周来个 3 次深蹲或者硬拉 这种大肌群训练能直接刺激睾酮飙升 早上起来去做有氧，像爬坡快走，控制在 40 分钟内就行，既能激活代谢 还不会消耗肌肉。 【饮食控制】 脂肪选牛油果或坚果等 蛋白质每天摄入量是自身体重的 1.6 倍 鸡蛋牛肉之类的是最好的选择 碳水化合物优先选南瓜、红薯 【精准促睾酮补剂】 D - 天冬氨酸：诱导促进LH分泌 ♨️ournutri澳友萃助推器 澳洲货成分把控得更严谨，我吃完一周多的时候还没啥感觉，结果第六周突然就支棱起来了！现在每次亲热咋着也是20分钟打底，最猛那次一宿折腾三回，关键第二天起床腰不酸腿不软，比之前吃的小蓝片强得多 锌和维生素D3:间接作用 辅助因子 ♨️Allmax锌镁胶囊 这玩意儿锌含量够狠，练完配着乳清蛋白一喝效果贼好，上周刚蹲完150kg的腿，搁以前得瘫三天，现在去晨跑大腿都不带抖的，第二天照样生龙活虎去健身房。不过刚吃时候不知道这么上火，给我牙龈干肿了一星期。 ♨️wellmanmx维生素 本来是给备孕老哥设计的，结果被我当日常保养品吃了小半年，最直观的变化是每次完事儿量多又浓稠，照镜子发现自己气色跟打腮红似的。说实话就算不要孩子，单冲着这综合维生素丰富度也可以试试。