月子营养食谱！照着吃下奶不长胖恢复快

坐月子营养食谱 杂粮：小米、紫米、薏米、花生、黑豆 蛋肉：鸡蛋、虾、鲈鱼、牛肉、鸡肉 水果：猕猴桃、苹果、蓝莓、樱桃、西梅 蔬菜：木耳、黄豆芽、香菇、番茄、菠菜 - 产后第一周:代谢排du黄金期 食物推荐：小米、山药、益母草、红糖、芹菜 食谱推荐：小米山药饭、益母草鸡蛋汤、红糖小米粥、芹菜炒肉 - 产后第二周:调理气血关键 食物推荐：鸡蛋、猪肝、虾、南瓜、白萝卜 食谱推荐：蒸蛋、虾仁汤饭、炒猪肝、南瓜糙米饭、白萝卜牡蛎汤 - 产后第三周：滋补饮食促泌乳 食物推荐：花生、黄豆、鸡肉、虾、紫菜、通草 食谱推荐：燕麦花生小米粥、黄豆焖鸡肉、虾仁菠菜面、紫菜鲜菇汤、通草奶 - 产后第四周，强化体能养身体 食物推荐：雪梨、银耳、牛肉、虾、口蘑 食谱推荐：冰糖雪梨炖银耳、西蓝花炒牛肉、水煮虾、口蘑炖豆腐 - 产后五到六周：养颜塑身两不误 食物推荐：鸡蛋、香菇、白菜、豆干、鸭血 食谱推荐：菌菇鸡蛋羹、清炒白菜、金针菇拌豆干、双菇炒鸭血