健身的正确顺序！新手健身正确流程来了，你学会了吗？健身房三年踩坑经验总结+私教

和曼容看娱乐 2025-04-24 16:16:55

健身的正确顺序！新手健身正确流程来了，你学会了吗？

健身房三年踩坑经验总结+私教偷偷分享的干货（附避坑指南）

今天一次性把健身顺序的底层逻辑讲透！

✔️增肌期每周至少安排3次的力量训练

✔️运动后30分钟内补充蛋白质效果翻倍

错误示范警告⚠️

❌先跑步再力量训练→肌肉流失+效率减半

❌跳过热身直接上器械→关节损伤风险翻倍

❌练完不拉伸→身材走形速度加快30%

行动清单：

① 下次去健身房先做功能训练区

② 把有氧安排在力量之后

③ 记得用筋膜枪放松深层肌肉

✨坚持21天，你会感谢现在的自己！

运动顺序影响健身效果健身减肥

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