每周一山｜和99个陌生人组队徒步，治好了我的

社恐^_^ 每周一山，是一种既能锻炼身体又能亲近自然的户外活动，但过程中也会经历体力、心理和环境的多重考验。 社恐^_^ 💐比如出发前的准备 ✅计划与选择 挑选合适的山：根据体力、季节、天气选择难度适中的路线 查看天气：避开雨天、高温或极端天气，安全第一。 研究路线：下载轨迹地图（如两步路、六只脚） ✅装备整理 基础装备：登山鞋（防滑）、速干衣裤、背包、登山杖、帽子、防晒霜。 补给物资：水（1.5-2L）、能量棒、巧克力、三明治等轻便食物。 应急物品：急救包、头灯、充电宝、雨衣、驱蚊液、垃圾袋。 ✅心理建设 对未知的期待：新鲜感、探索欲。 可能的小焦虑：担心体力不足、突发状况。 💐登山过程中的体验： 初期：兴奋与适应 调整呼吸和节奏，适应坡度变化，避免一开始就耗尽体力。 中期：疲劳与坚持 肌肉酸痛、出汗增多，开始感到疲惫，可能产生“为什么要来”的自我怀疑。 遇到陡坡、碎石路或泥泞路段，需要手脚并用，专注脚下安全。 团队互助：队友的鼓励、分享补给或拉一把陡坡。 3. 后期：冲刺与登顶 接近山顶时体力接近极限，但看到目标后肾上腺素飙升，咬牙坚持。 登顶瞬间的成就感：俯瞰全景、吹风、拍照打卡、大喊释放压力。 💐长期坚持的收获 身体素质提升：心肺功能、耐力、平衡感增强。 心理韧性：学会在困难中坚持，应对突发状况更从容。 社交圈扩展：结识同样热爱户外的小伙伴，分享路线与故事。 💐小贴士 安全永远是第一！不要盲目挑战超难度路线。 无痕山野：带走垃圾，不破坏植被。 单人徒步需告知他人行程，结伴更安全。 每周一山不仅是体能的挑战，更是一场与自己对话、与自然共处的修行。坚持下去，你会发现山就在那里，而你已悄然变得更强。