老话常说：打江山容易守江山难。

其实减肥也一样，随着各种减肥方式的流行还有各种技术的发达，其实现在想减个几十斤不是件困难的事情，关键在于，减下来如何做到不反弹，最起码不要反弹的太严重。

我从140斤减到100斤，是经历了很长的一段过程，从刚开始的轻断食到好奇的调整饮食模式等等，都在不断的寻求身体变胖变瘦的平衡点，从而达到不反弹的目的。

减肥40斤后发现，一天中有3个最容易变胖的时间点，熬过去就能瘦。

一是早上7点

也就是早餐前的时间，现在人工作生活压力大，每天都变得很匆忙，许多人甚至为了多睡会，选择了不吃早餐，或者随便在街上买点，或者拿个蛋糕或者苹果、奶等当做早餐。

实际上，早上不吃早餐或者凑合吃点，有两个后果，一个是午餐吃的更多，造成暴饮暴食，一个是错过了新陈代谢最旺盛的阶段，也就意味着，长期这样，新陈代谢变慢，造成身体发胖或者减肥困难。

早餐吃的有营养，但是又不费太多时间，我是这样做的。

水煮鸡蛋一个，或者用蒸蛋器，定好时间就好，这个非常重要，是补充蛋白质的主要来源。

热牛奶燕麦片一杯，牛奶可以补充蛋白质和钙，燕麦片是原味的，属于粗粮主食。

然后时间充裕的话就烫几颗青菜，就是焯水，两颗生菜或者3-4朵西兰花，实在没时间就吃几颗小番茄或者几颗蓝莓。

主食就是蒸玉米、蒸山药或者蒸紫薯、蒸南瓜，一小段或者几小块。

二是晚上7点

很多上班一族白天在外面上班忙碌一天，直到晚上回家才感到放松，于是开始大快朵颐的享受晚餐，无疑，各种高热量的大家的最爱，解馋、好吃又满足，于是很多人就觉得我一天都没吃啥东西，就是晚上吃点自己想吃的，怎么也这么胖，而且腰腹部肉肉这么多。

实际上，恰恰相反，晚上吃什么对于减肥或者变胖起到至关重要的作用。

我通常在7点前就吃完晚餐，不会吃太油腻的或者脂肪含量太高的食物，通常就是蔬菜类的为主，夏天就各种凉拌蔬菜沙拉，冬天就各种蔬菜汤，最多吃几颗虾或者一小段煮玉米，其他主食是不吃的。

三是睡觉前3个小时

我通常在晚上11点钟睡觉，睡觉前3个小时内就不再吃任何的食物，这一点是不发胖的关键，因为晚上睡觉本身消耗能量少，这个时候，正好微微饥饿感的状态，身体为了维持正常的新陈代谢就会消耗掉多余的脂肪，达到减肥的目的。

除了不再吃东西，我通常做一点运动，不是很剧烈的，我经常做的就是揉腹或者敲带脉。因为我平时上班大多数时间都是坐着办公，即便是减肥成功了，但是小肚子上的一不注意就溜出来了。

揉腹，很简单，睡觉前，平躺在床上，左右手叠加，手心向下，围绕肚脐周围，开始慢慢揉起来，通常20分钟左右，顺时针10分钟，逆时针10分钟。

不但可以瘦肚子，还能促进肠胃蠕动，促进消化，预防便秘，同时，还能提升睡眠质量，让我快速入睡。

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！