著名神经科学家霍普金斯·雷尼教授，曾在斯坦福大学进行了一项特别的实验。实验对象是一些业界成功人士，这些人工作强度极高，生活几乎被繁忙的日程表占据。然而，实验要求他们停止所有日常娱乐：不再参加任何派对，不再打游戏，不再刷社交媒体。

结果，实验初期，许多人显得不安、焦虑。有人说，一旦放下手机，心里空荡得不知如何是好，集中精力做事更是变得异常困难。甚至有些人注意力涣散，无法专注于当下的任务。

雷尼解释道：“现代社会中的许多娱乐方式正在不知不觉间消耗我们的专注力。这种瞬间的快感，会不断刺激多巴胺的分泌，令人欲罢不能。而一旦远离这些刺激源，内心的空虚便会愈发强烈。”

这便是我们在面对娱乐时，常常陷入的“多巴胺上瘾反应”。

01

我曾以为自己能够轻松掌控生活，直到有一天发生了一个小故事，彻底改变了我的看法。

那天，我陪我的表弟去电影院。他十几岁，正是精力旺盛的年纪，却随时随地抱着手机刷着短视频。短剧内容俗套，情节套路简单，我原本不屑一顾。可他乐在其中，玩得不亦乐乎。

结果没过几分钟，我也情不自禁地被吸引，和他一起从一个视频刷到了下一个。几个小时过去了，我的眼睛已经酸涩不堪，但却停不下来。

这件事让我明白了一点：现代娱乐方式并非凭借内容吸引我们，而是通过简短、快速的节奏刺激多巴胺分泌。每一次滑动屏幕的瞬间，就像是大脑得到了新的奖赏，愈发欲罢不能。

实际上，许多娱乐产品都是如此设计的——它们深谙如何抓住人类的弱点。网络小说的情节环环相扣，游戏在几秒钟内就能给予你升级奖励，这些看似无害的内容，却能够深深吸引我们，将时间与注意力偷走。

正如心理学家丹尼尔·戈尔曼所说：“注意力就是生活的货币，哪里投注了注意力，哪里就有收获。”当我们将注意力花费在短暂的娱乐上，收获的也只能是短暂的快感，而不是长久的成长。

02

科技界巨头们深知这一点。他们的产品或许是为了满足大众需求而设计的，但却十分清楚其中潜在的危险。

想象一下，苹果公司创始人乔布斯竟然严禁自己的孩子频繁使用iPhone，甚至不允许他们拥有自己的iPad。为什么？因为他比任何人都清楚这些设备是如何让人上瘾的。

而社交媒体的掌舵人扎克伯格，尽管发明了改变世界的Facebook，但却一直限制他的孩子接触社交媒体。他深知社交平台通过即时反馈和点赞机制，使人深陷其中，难以自拔。

这些人都选择了远离自己的创造物。而我们普通人，往往在面对诱惑时，难以做出这样的自控。身处繁杂的世界，我们会不自觉地陷入娱乐的陷阱，丧失了对生活的掌控感。

你是否也曾有过这样的感受？当你打算做一件重要的事，却因为手机的提示音，忍不住打开短视频，结果这一看就是一整天。再抬头时，时间已经流逝，而你却一事无成。

03

摆脱多巴胺诱惑的束缚并非易事，但一旦你下定决心，就能感受到难以言喻的变化。

我认识一个作家朋友，他有个特别的习惯。每次写作前，他都会把手机关机，远离网络。甚至有时，他会把自己锁在一个简单的房间里，那里没有任何让他分心的东西。写作的过程虽然辛苦，但他很快就进入了状态。

他说：“一开始很痛苦，但当我坚持下来，发现原本需要几个小时的工作，现在只需一半的时间就能完成。” 这种自律让他的写作效率倍增，而短短几个月的坚持，便让他完成了平时需要半年时间才能完成的作品。

专注力，正是这样在远离诱惑时得到的重塑。

其实，你不需要立刻放弃所有娱乐。但你可以做的是，给自己设定一些边界。比如，当你工作或学习时，把手机放到另一个房间；在你需要集中精力时，关闭所有的推送和提示音。这些简单的改变，能够让你在戒除不必要的多巴胺刺激时，逐步重建自己的专注力。

正如董宇辉所言：“那些高级的快乐，总是隐藏在许多障碍之后，而低级的快乐却总是唾手可得。”

高级的快乐需要自律、耐心和坚持。而我们要做的，就是勇敢踏出那一步。