晚上想要旺盛的代谢状态，你还需要坚持做到这5件小事，让你轻松掉20斤。

第一件事：晚餐在6-7点之间吃完，也就是睡前3-4个不吃其他的食物

晚餐早点吃完，给身体留有足够的时间去消化和吸收，所以早点吃并且饭后不吃其他的东西，减轻肠胃的负担，让肠胃更好地运转起来，才能够更快地消化晚餐，保持旺盛的代谢状态。

再者，晚餐早点吃，且不要吃撑吃饱，才能让身体在休息的时候内脏器官也得到好好的休息，不是持续地工作，才能够保证第二天身体保持旺盛的代谢状态，体重也会轻松掉。

第二件事：晚餐清淡为主，不要超过450大卡

晚餐要以清淡饮食为主，热量不要超过450大卡，才能让肠胃更好地消化和吸收食物，清淡饮食既有饱腹感，还可以降低食欲，减少热量的摄入，晚餐不要吃撑，或者是吃太饱，都不利于减肥。

晚餐多吃蔬菜，特别是选择根茎类的蔬菜，比如西兰花，番茄，包菜等都是不错的选择，这些蔬菜都含有丰富的膳食纤维，有助于推动肠胃的蠕动，增强饱腹感，更容易为身体所消化和利用。

第三件小事：饭后不要坐着，也不要吃水果

饭后不要总是坐着看电视或者是玩手机，这些行为只会抑制肠胃的蠕动，阻碍了身体的代谢和运转，导致更多的脂肪堆积在体内，身材更容易发胖，所以饭后去散步走，能够促进身体的消化。

饭后更不要吃水果，水果尽量是在白天的时候吃，减少糖分的堆积，饭后如果吃水果，只会让你更容易吃撑，还会导致更多的脂肪堆积，让你代谢下降，身材发胖。

第四件小事：睡前养成泡脚的行为习惯

晚上泡脚能够有助于促进血液循环，加快身体的循环代谢，促进内脏器官血氧运输的速度提升，以及让你的身心更舒适，身体更好地放松下来。

泡脚有助于放松腿部的肌肉，避免肌肉变硬充血，影响身体的运转和代谢，还能够提升身体的睡眠质量，让减肥的速度加快。

第五件小事：坚持晚上能够在10-11点之间入睡

晚上坚持早睡，能够让自己在晚上11点前入睡是关键，身体11点后会进入到自我调节和修复的状态，只有坚持早睡进入到深度睡眠的状态，才能够让身体更快地恢复过来。

好的睡眠质量和充足的睡眠时间，能够让身体更快地恢复过来，并且保持持续代谢的状态，让你第二天体重能够掉得更快，保持活力代谢。