赵大叔今年刚满55岁，他日常注重保养，穿衣风格也很时尚，被周围很多人称“帅大叔”。

可最近这位帅大叔遇上了点麻烦，他总感觉自己体力不济，上楼的时候没走几步就气喘吁吁，记性好像也没从前好了，有时候睡觉也不踏实。

更难以启齿的是，他的妻子偷偷告诉他，最近赵大叔的身上有些体臭，让他注意点儿形象，这令平时注重细节的赵大叔觉得很不是滋味。

后来体检，赵大叔将自己这些身体上变化告诉了医生，医生检查完赵大叔的身体，发现没什么大问题。于是告诉赵大叔，这些变化可能不是疾病引起的，只是过了五十五岁，赵大叔进入男性衰老期，身体不自觉出现的信号，要想让身体不那么迅速衰老，以后要更加注意养生了。

医生还建议赵大叔，不必过于忧虑，用平常心对待就好。

其实衰老是自然现象，可以在日常生活中做出相应的改变，来延缓这种状态，提高身体素质。

很多人认为，男性在步入中老年后开始衰老，并伴随身体机能的减弱。

这其实是不太科学的。

人的身体状况，在进入20多岁黄金期后，就开始逐步进入下滑状态，机体内，随着细胞分裂次数的增加，遗传物质DNA的损伤会不断累积，细胞功能也不如青少年期。

基因的损伤，会进一步导致遗传信息向蛋白质传递过程中出现错误，蛋白质合成出错，功能发生改变，人体细胞组织相应的生理功能就会发生故障。少数的故障，不算什么，若出现大规模“错误指令”，衰老不可避免。

在染色体的末端结构上，存在一特殊的由DNA与蛋白质组合成的复合物——端粒，其作用是保护基因组和遗传信息在复制、转录、翻译等过程不会出现丢失。

但端粒不会随着基因的表达而复制，也就是说，端粒是“消耗品”，每一次细胞分裂，端粒也会经历一次断裂分离。

当端粒断裂分离到极限，细胞也无法延续分裂，最终完成了使命。

现代医学研究表明，端粒不仅影响基因的表达，它的寿命长短与癌症、心脑血管慢性疾病、自身免疫疾病等存在很大关系。同时端粒的长度，更是作为衡量人体寿命和健康的重要指标。

人体细胞每年端粒损失量是有平均数值的，当端粒的碱基对丢失到一定程度，人体就会逐渐衰老。且端粒长度缩短的快，人的衰老速度也会加快。

除了自身生理变化、疾病的出现，外界环境因素、不良生活习惯等，皆会影响端粒长度的消耗，这也是为何很多生活不健康的人看上去更老的原因。

除了以上这几个基因层面上的变化，引起的人体衰老，在人体代谢过程中还会产生自由基。自由基范围超过人体能消耗的正常范围，可能会攻击细胞膜，破坏细胞内正常的结构，出现细胞功能损伤，导致人体衰老；自由基还能对DNA造成伤害，导致基因突变；破坏免疫系统，加速衰老的进程。

开始时这些变化还只是集中在细胞组织上，随着时间的累积，器官受影响出现衰老的迹象，肺功能减退、肌肉的质量和力量下降、大脑记忆力下降，接着心、肝、肾等器官也开始老化，各种代谢速率降低，身体素质大不如从前。

有国外研究数据显示，55岁是男性发生衰老的一个临界时间点，不加以养生，身体素质会越来越差。而处在这个年龄段的男性，如果能做到以下四件事，那么恭喜你，身体素质还是很不错的。

要评判一个中老年男性身体质量如何，可以从这几件事入手，查看他们能否轻松自如。

1.睡眠时间充足，质量好

随着男性年龄增大，人体的生长激素分泌量，由青少年时期的最高值逐渐降低，到了中年时期，大脑只能分泌少量生长激素。

不要以为生长激素只与身高有关，它还能够调节蛋白质等物质的合成和代谢、增强心脏收缩力，提高免疫系统功能，改善身体组织结构，延缓衰老。

而生长激素只有在深度睡眠时，分泌量达到最大值。

如果老年人长期有睡眠问题：睡眠质量不好、时长减少、难以入睡等，人体自身很难得到足够的自我修复，不仅会在醒来后觉得疲惫不堪、精神不济，长期处于这种状态生长激素分泌不足，衰老也在所难免。

2024年3月份，清华大学体育部的一份研究报告也表明，睡眠时长过长或过短都会增加表型年龄，加速身体老化。

处于55岁左右的男性，倒头就睡，每天能保持7小时左右的睡眠时间，睡觉质量好，一觉能睡到大天亮，这就代表着身体质量还不错。

2.小便正常

男性特殊的生理结构，令他们衰老时，小便会经常出现问题。

前列腺衰老、功能出现障碍，导致尿道变窄，影响尿液正常排出，使小便变细无力；膀胱括约肌、尿道括约肌、盆底肌等肌肉收缩功能下降，肌肉力量的减弱，都会导致男性在小便时出现问题。

小便排尿困难、次数频繁、尿急尿等待、夜尿多等，都是困扰很多中老年男性的难言之隐。也许很多55岁左右的中老年看上去身体强壮，身体也没什么大问题，但小便出现问题，就是在身体向外示警，前列腺或是膀胱衰老了，就要引起重视了。

反之如果人到中年，小便依旧通畅没有问题，一天可以排七八次，每次小便量在300毫升左右，就说明这名中老年男性身体素质处于健康状态。

3.思维清晰

随着年龄的增长，大脑的衰老是不可避免的。作为掌管人体思维的器官，男性步入中老年后，大脑皮质萎缩，神经细胞和突触减少，思维逻辑大不如从前，头脑不清晰，记忆力下降，在接触新事物、新知识进行学习时感到吃力，处理问题速度减慢等，都是大脑衰老的表现。

如果男性超过55岁，大脑依旧能够正常运转，不受疾病和衰老的影响，能思维依旧敏锐，记忆力不减，学习能力强，那么说明这个人的身体素质依旧良好。

4.消化能力好

人到中老年，一个很大的苦恼就是牙口不好，消化差，对味觉日益迟钝。

人在步入中老年后牙齿也会出现衰老，出现松动、咀嚼能力下降，对外界刺激敏感等情况。食物需充分咀嚼，并经过胃肠道消化吸收才能被吸收，长期吃饭时囫囵吞枣，会给胃肠道造成负担，导致营养不良。

肠道的衰老也是步入中老年的标志。

2022年1月《细胞》期刊杂志上发表的一项研究，皆是肠道内与衰老相关的微生物出现失调，会影响肠道的消化吸收功能，从而导致炎症的发生，严重者可能会导致过早死亡。

肠道如果发生衰老，胃肠蠕动速度减慢，人体的消化吸收功能会减退，不仅影响食物的消化吸收，还会出现一系列便秘、腹泻、恶心呕吐等胃肠道问题。

当处于55岁左右的男性，能够做到吃嘛嘛香，营养吸收良好，那么他的身体素质也是倍棒。

男性到55岁左右，除了能轻松做到以上4件事情，腿脚灵便不拖沓、浑身有力；头发茂盛乌黑不脱发；视力听力正常，眼睛不花不瞎、听得清楚；腰不酸，腿不疼；排便通畅等，都是身体状态比较好的症状。

那么五十五岁左右的男性应该做出哪些改变，才能维持这种身体比较好的状态呢？

在饮食方面，中年男性要保持营养均衡，各种蔬果鱼肉等混合搭配，以清淡饮食为主，既要保证蛋白质摄入量足够，又不可使过多食用肥甘厚腻的食物。

很多中老年男性大腹便便，这显老又油腻，还容易导致身体过早衰老，这与他们不良饮食习惯分不开，所以中老年男性要保持各种蔬菜、谷物粗粮、蛋奶等多样性，保证各种维生素、微量元素、矿物质的充分吸收，有效促进胃肠道蠕动，充分发挥食物的功效。

经常锻炼，加速新陈代谢。

现代人经常久坐，缺乏运动锻炼，步入中老年后更容易患各种慢性疾病，在室内不出门无法晒太阳，还会引起钙的缺失，出现骨质疏松，导致不少中年男性经常出现腰酸腿疼。

男性，特别是在步入中老年后，更要适当锻炼，增加心肺活力，调节血压，提高身体活力，促进血液循环，代谢掉身体废物，维持肌肉力量，延缓衰老。

改变不良生活习惯，早睡早起。

熬夜会产生更多自由基，激素分泌异常，加速人体皮肤衰老、头发脱落。所以，中老年男性要早睡早起，保持规律作息。男性为了应酬经常抽烟酗酒，烟酒中存在多种能损伤肝肾的有害物质，影响大脑健康，加速大脑老化，所以中老年男性要尽量避免接触烟酒。

人到中老年，生活工作家庭重重压力压身，有时候感觉喘不过气了，这些负面情绪会反过来影响身体，导致内分泌失调，从而加速衰。人到中年，不要有太大的心理压力，保持心情愉悦，多外出于交流，必要时进行心理测评和疏解，将负面情绪发泄出来，保持情绪的稳定。

中老年男性要重视自己的身体，做到定期体检。人到中年可能回出现各种小问题，尽早治疗，会将病情控制在最初，不仅省钱还省心。

人到中老年，衰老是必然的。在55岁这个坎上，保养得当，男性的消化功能良好，头脑清晰、睡眠质量高，还能维持小便正常，就是身体素质不错的表现，此外，人到中老年更要在生活上做出改变，维持身体健康，延缓衰老。

1.《清华大学研究发现，7小时睡眠最延寿，睡多睡少都加速衰老》青浦科普

2.《HBPS量表在健康男性衰老特征中的测量应用及其系列指标评价研究》中国知网