你每天起床是被闹钟叫醒？还是被老板叫醒的？

我告诉你，这两种起床方式对于我们的健康和成长都是不利的。

大家好，我是叶武滨，今天我给大家带来的是《时间管理100讲》系列的第二讲《美好的一天从如何起床开始》

时间管理的第一习惯是早起。

无数的成功人士，他们都有一个习惯，那就是早起。

那早起有哪些好处？早起和成功有哪些密切的关联？

曾国藩说过早起是治家之本。

美国富兰克林，也就是100美金钞票上的那个人，他写过一本自传，在自传中写道，他每天过晚10，早五的生活。

早起有很多好处：

早起可以让你的时间变长，不堵车、不晚点、不排队，你凡事都领先别人一步，准备充分，能量满满；

早起也会让你的时间利用效率也大大增加。你有了很多独处的时间运动、读书和思考。当你有时间去思考、计划、复盘，你就更容易成功。

更重要的是早起符合天时和宇宙的规律，有益我们的健康。

那么我们应该怎样起床呢？什么时间起床？早起有哪些好处？怎样养成早起的习惯呢？

很多人告诉我说他是被老板叫醒的，匆忙起床然后赶去公司，没时间运动放松，没有时间吃早餐，没有时间做计划，会导致你一整天都非常紧张忙乱。

起床呢，也尽量不要使用闹钟。在深度睡眠时被闹钟叫醒，我们很容易受到惊吓，在起身关闹钟的过程中，由于体位改变过快，会导致血压和心率突然上升，甚至会出现头晕烦躁等不适症状。

你可以用精油，香味来唤醒自己。也可以设一个缓慢的音乐，你还可以安装一个电动窗帘，伴随着窗帘的打开，让清晨的第一缕阳光洒在我们身上，交感神经就会开始苏醒。

最好的时间是日出，或者比日出早那么一点点。每个城市的日出不太一样，所以早起的时间要根据我们所在具体的城市而定。

很多人说，我知道早起很重要，可就是没办法做到，我给大家分享几个行之有效的方法。

①不要把手机带进卧室，这是最重要的。

②睡前2小时不要工作和剧烈运动，可以给泡泡脚、做做瑜伽和或者的拉伸运动，让你紧张的身体进入放松状态，为睡眠做好准备。

③烂开始，不要一下子把起床的时间提前到5点，你可以先从7点开始，然后6点，5点，慢慢养成习惯。

④倒逼早起，可以尝试被迫做些事情来养成早起的习惯，比如选择坐早班机，开早晨例会，约人看日出、晨跑、喝早茶等等。

⑤我们易效能还有一个他律系统，大家互相监督打卡，你可以加入我们的社群，一起来互相监督进步和成长。

那么我们早上起来做什么呢？我将在下一次分享。