最近,冷空气一波接一波,气温骤降,标志着秋冬季节正式来临。而秋冬季也是心脑血管疾病的高发季节,气温变化剧烈,血管容易收缩痉挛,血压波动增大,给心脏带来了不小的负担。
因此,在这个季节,学会保护心脏刻不容缓,呵护好我们身体里这颗重要的“发动机”。
然而生活中一些看似平常的行为,却可能在不知不觉中对心脏造成伤害。再强壮的心脏,也禁不起这5种折腾:
PART01暴饮暴食
很多人容易放纵食欲,大吃大喝。殊不知,暴饮暴食会使血液集中到胃肠道,胃肠道需要大量的血液进行消化吸收,导致心脏供血相对减少,加重心脏负担,诱发心绞痛、心肌梗死等疾病。
对策
饮食要规律,定时定量,避免暴饮暴食,最好选择低脂、低盐、低糖的食物,多吃蔬菜水果,平时吃饭要细嚼慢咽,有助于消化吸收,减轻心脏负担。
PART02情绪激动
大喜大悲、焦虑紧张等情绪波动,体内会释放大量的肾上腺素等激素,导致心率加快、血压升高、血管收缩。
另外,长期处于压力状态下,会导致血管内皮损伤,加速动脉粥样硬化,增加心血管疾病风险。
对策
保持乐观积极的心态,学会调节情绪,避免大喜大悲;遇到压力时,可以通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式进行释放。
PART03缺乏运动
缺乏运动会导致体重增加,增加心脏负担。而久坐不动会导致血液循环缓慢,心肌功能减退,增加心血管疾病风险。
对策
保持适量的运动,每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动,例如快走、慢跑、游泳等;避免长时间久坐,每隔一段时间就要起来活动一下。
PART04吸烟酗酒
烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮,导致血管收缩,增加血栓形成风险。酒精会直接损害心肌细胞,导致心肌肥厚、心律失常等问题。
对策
戒烟限酒,远离烟草和酒精,并且不要熬夜,养成良好的生活习惯。
PART05起床太猛
睡眠时,人体处于低血压状态,血液循环较慢。如果早晨猛然起床会导致血压骤升,心脏负荷瞬间增大,容易诱发心脑血管意外,尤其是老年人或患有高血压、心脏病的人群更易受到影响。
对策
起床时动作要缓慢,先在床上躺几分钟,伸伸懒腰,活动一下四肢,然后再慢慢坐起,最后再站立;起床后可以喝一杯温开水,有助于稀释血液,促进血液循环。