大神跑友的腿，真铁！

轻轻松松跑几十公里不在话下

更牛逼的是

成年累月地跑步

还不受伤

这不是铁腿，是什么呢？

小编周围，也有不少让人羡慕的“铁腿”。

这些跑者，跑步，一般都是10公里+，只要有时间，抬脚就可以是一个半马，但是就是不会受伤，周围的跑友都称之为“大神”或者“铁腿”。

（一）

铁腿的背后，是强大的力量。

每个大神级别的跑步爱好者，都对腿部力量的要求非常苛刻，他们惊人的“铁腿”征服了大家，不断刷新跑步速度和跑步距离，在跑圈中维持自己“大神”的称号，同时也赢得了跑圈的地位和资源。

腿的力量，是跑步最主要力量的来源。

在跑步中，腿部的力量是决定成绩的关键因素之一。大神们通过对腿部力量的跑步训练，提升自己的速度和耐力。

当然跑步也需要有腰腹核心力量的支持，这也是大神跑友们非常注重的地方。

（二）

铁腿的背后，是苦练的积累。

没有谁，天生就是铁腿。也没有谁，天生力量强大。

谁都是慢慢从跑800米都腿疼，开始一点点进步的。

通过不断锻炼，让双腿变得更加强壮，才能跑得更远，更轻松。跑步厉害不厉害，看腿就能看得出来。

当然，“铁腿”与否，也是相对的。

在吃瓜群众的眼里，经常跑步5公里的跑者们也拥有一双铁腿。

而在跑友的眼里，他们羡慕的铁腿大神们，似乎都双金刚不坏的腿。

（三）

铁腿的背后，是清晰的认知。

但是小编认真分析之后，就会发现他们的共性。

1、速度都不快，从来不追求速度。

2、坚持跑步很多年，已经成为跑圈里面的老司机了。

3、身体已经适应了自己跑步的频次，第二天都能做到满血复活。

4、当身体不舒服的时候停下来。

5、每次跑步都不会出现极度疲惫的状态！

（四）

当然，身为普通跑友，如果想要练就一双不受伤的铁腿，我们还是需要注意以下几点：

1、循序渐进。老生常谈，不要冒进，要循序渐进地进步，每周进步最大维持在10%，坚决不能超过20%的增量。

2、注重休息。有时候休息比跑步更加重要，晚上休息不好，万万不要强迫自己早起，拖着困乏的身体跑步；早起晨跑一定要早睡！

3、不要过度疲劳，跑步适可而止。最好不要经常把自己拖到极度疲劳的状态。

4、找准自己合适的速度，不要拉爆自己。平时跑步要把心率维持在有氧心率的范围，不要刻意拉爆自己的心率。

5、找到适合自己的跑步距离，最好不要在水平不允许的情况下，贸然挑战马拉松。

6、注意跑前热身和跑后拉伸，这个必不可少。

7、遵循自己的状态，不要为了完成训练目标，在状态超级不好的时候，加量加强度。

亲爱的跑友，关于本文，您有哪些需要补充的，欢迎在文末留言！