想象一下，你正忙得焦头烂额，突然一抬头，镜子里映出了一个奇怪的自己——一只虾！

这不是什么科幻小说，而是办公室的日常：你不知不觉就摆出了“虾系坐姿”。

脖子：无意识地向前探伸，仿佛在寻找什么。

头和身子：好像各自有各自的想法。

有时，这还会搭配一脸的迷茫，仿佛在问：“我是谁？我在哪儿？” 等到你回过神来，脖子已经发出了“嘎嘣嘎嘣”的抗议声。

这种姿势还有个学名：Forward Head Posture（FHP），即头前伸。它是一种常见的颈部错误姿势，从侧面看，通常还伴有下巴抬起，也就是我们常说的“探颈”。

答案很简单：过度。无论是瘫坐、久蹲还是长时间低头，都是过度的体现。我们的颈椎原本是轻微前凸的，可以分散头部重量、保持平衡。但问题是，我们的祖先可能也没想到，进化的终点，竟然是打工！

埋头看方案、回消息、做PPT，不知不觉中，电脑就像一块吸铁石，把头和脖子统统吸了过去。高发群体包括程序员、设计师、牙科医生等。

数据显示，低头15度，脖子就得承受大约24斤的重量；低头30度，变成了36斤；45度则达到了44斤！久而久之，颈椎上段锥体位置变异，颈后肌肉也会因为疲劳使用，失去弹性。

工作的重压，压垮的从来不只是我们的脖子，还有我们的颜值。头前伸很少单打独斗，一出现，几乎就是医学上常说的“上交叉综合症”，也就是“虾系体态三件套”：圆肩、驼背、头前伸。

调整工位设备：把桌子调整到脖子最舒服的高度，椅子可以让双脚平放地面，电脑调到视线持平。

巧用腰靠：坐着时使用腰垫，可以明显减小颈部屈曲角度。

换一个大的电脑屏幕：使用触摸屏更容易出现颈部疲劳，因为小屏幕设备更容易导致低头弯腰。

挤双下巴：用手按住下巴，稍微用力将头往后推。

抬胸望天：双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起。

想象你有个鸡脖子：而你，正准备打鸣！

禁止“虾搞”，从改变虾系坐姿做起。生命在于运动，这是永恒的真谛。