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文/编辑：大核有料

在我国，一直以来都有这么一种说法，那就是“寒从脚入”，晚上睡觉的时候，一定要把脚盖好，不然容易着凉。

除了盖好脚外，一些网友为了避免着凉，甚至会选择穿着袜子睡觉，但实际上，晚上睡觉的时候，并不是不能把脚放到被子外面，而且这样做好处还不少。

那么夜晚睡觉的时候，到底是把脚盖住好一些，还是裸露在外好一些呢？

睡觉不盖脚的好处

日常生活中，我们睡觉的姿势可以说是千姿百态，每个人都有每个人的习惯，只要找到合适的睡姿，那么入眠速度就会快上不少。

但针对是否盖脚这事儿，我国和国外有明显不同，我们选择盖好脚的人相较于其他国家要更多一些，尤其是上了年纪的中老年人更是如此。

但此前西班牙的一家报社，却发表了不一样的看法，他们建议，睡觉时，把脚放在被子外面，能有助于提升睡眠质量，甚至还能有效缓解失眠的情况。

那么这种说法有科学依据吗？

首先，经常按脚的朋友都知道，脚底遍布着丰富的神经网络，还有很多穴位，所以在身体疲惫的时候，去做一下足底按摩，能有效缓解疲劳。

同样的道理，正是因为足底存在丰富的神经网络，所以它对身体的变化也较为敏感，在身体温度变高的时候，足底就能适当地散发热量，所以在夏天的时候，普遍存在汗脚的情况。

在晚上睡觉的时候也是一样的道理，在盖上被子睡觉时，人体体温会在被窝里逐渐升高，当体温过高时，我们可能就会出现被热醒的情况。

但要是在睡觉的时候，把脚底露在被子外面，脚就会把人体多余的热量散发出去，从而使人体温度处于正常状态，能让人更快地进入深度睡眠。

这正是把脚放在被子外的第一个好处——调节人体温度。

相关研究显示，人能否进入深度睡眠，以及增加深度睡眠的时长，都和人体温度有很大的关系，所以，在调节完人体温度后，睡眠质量就会得到相应地增加。

而且脚又被称为“第二心脏”，它在人体血液循环中起到巨大作用，在晚上睡觉的时候，如果给脚底增添过多的束缚感，可能会导致脚部血液循环受阻，造成第二天起床时会产生一种疲惫感。

所以在不盖被子的时候，还能促进人体血液循环，睡醒的时候，也会感觉更加轻松。

那么是不是所有人都适合把脚放在外面呢？

答案显然不是，因为现实中确实存在一部分体质特殊的人群，这些人可不能这么做。

首先是体寒的女性，“寒从脚入”这句话，在她们身上就能得到最完整的体现，体质偏寒的女性，最好不要这么做，否则容易造成寒气入体，引起宫寒以及经期出现不适的问题，也容易引发感冒等。

除此以外，一些上了年纪，且患有关节炎的中老年人，也不适合露脚睡觉，因为寒气入体后，会加剧关节炎的疼痛感。

除了体质问题外，还要分季节和气候而定，在冬天的时候，露脚睡觉显然是不合适的，尤其是没有暖气的南方地区尤为重要。

因为南方的一些地区在冬天除了冷外，湿气还很重，这种情况下就不要露脚睡觉了，以免造成感冒。

关于睡觉，争议的点其实还有很多，除了能不能露脚外，每天睡多长时间合适也是争议的焦点。

睡眠时长

一直以来，我们所宣传的都是每天8小时睡眠，但实际上，这个睡眠时长并不适合每个人。

我国相关数据显示，中国居民的平均睡眠时长，只有短短的6.75小时，而且整体睡眠质量都欠佳，更是有大约3亿人存在睡眠障碍问题，这已经成为损害身体健康的最大杀手之一。

那么每天正常睡眠时长是多久呢？

研究数据显示，成年人的平均睡眠时长，应该在七到八小时，但具体到每个人身上却又不一样，一些人每天只需要睡七个半小时，整个人也精神抖擞。

相反，一些人每天睡满8小时依旧提不起精神来，这是因为，每个人的体质不一样，所以身体满意的睡眠时长也不一样。

那么该怎样评估自己睡多长时间合适呢？

这需要有一个评判的标准，首先第一个就是，在早上醒来的时候，是不是感觉身体的体力和精力得到了良好补充，不是毫无精力，死气沉沉的状态。

如果感觉精力饱满，那么证明睡眠得到了满足，反之则是还没睡够。

再就是，睡醒后，如果感觉自己头脑十分清醒，那么也说明睡眠得到满足，反之亦然。

最后就是看第二天自己的学习和工作效率是否达到正常水准，有没有犯困等等，都是评判睡眠是否达到身体满足的状态。

评判自己是否“睡够”时长，按照以上方法来自我检测就可以了，不一定非要强迫睡够多长时间，具体情况具体分析。

除了睡眠时长外，提升睡眠质量也尤为重要。

想要提升睡眠质量，也有需要注意的地方，首先在睡前一定要保持放松的状态，不要带着情绪睡觉。

再就是，不要一回家就躺床上，否则等到真正需要睡觉的时候，身体已经形成固定记忆，会让身体误以为此时不是睡觉时间，产生不出疲惫感。

养成良好的生活习惯，不要暴饮暴食，睡前不要喝一些刺激性茶饮，也不要吃太多油腻食物，这些都会影响睡眠质量。

如果在床上一直睡不着，最好不要强迫自己睡觉，可以起床做一些简单的活动，转移下注意力，等身体困意上来再上床。

要是长期存在睡眠质量低下的问题，自己无法调整的话，最好的方法还是寻找专业医生的帮助。

结语

保持良好的生活习惯，让睡眠变得更加高效，不仅对我们的身体有好处，还能很大程度上提高我们的学习和工作效率。

长期熬夜不仅容易造成身体变胖，还容易出现易怒症，让情绪左右自己的行为，严重的还可能影响到健康，所以保持高质量的睡眠很有必要！

参考：

济宁新闻网：每天睡多久才算睡够了？答案其实是…… - 健康 - 济宁新闻网

澎湃新闻：睡觉时，露脚好还是不露好？这3个好处，你一定不知道_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

上观新闻：睡觉时把脚露在外面是好？是坏？结果可能出乎你意料！