❝
备孕是个煎熬的过程，尤其是对于要做辅助生殖的准妈妈们来说，心理负担、经济负担、时间安排都需要付出很多。所以在备孕过程中，准妈妈们都特别想知道：在生活方面有哪些注意事项呢？
一、基础知识篇（众所周知版本）
提高妊娠结局的生活方式：保持正常体重，健康饮食，适当的体育锻炼。
降低妊娠结局的生活方式：吸烟，酗酒。
二、新文献篇（一定要看到最后）
本月新发表在Hum Reprod Update上的一篇综述中，作者使用行为改变轮（The Behaviour Change Wheel, BCW）的循证方式评估影响不孕的生活方式，有以下要点哦！
1、体重很重要，过瘦过胖都不利于怀孕常用体质量指数（BMI）来评估，计算方式是体重（kg）/身高（m）的平方，BMI在18.5~23.9属于正常范围，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。对于肥胖人群，由于体内雌激素水平相对不足，有可能会影响卵母细胞的正常发育和成熟，也可能导致排卵障碍以及加重后续妊娠期合并症和心脑血管疾病发生的概率。因此，对于体重过高的人群，我们都会反复强调减重的重要性。健康的体重不但提高怀孕的机率，也会降低以后患心脑血管疾病的风险。
还有一部分爱美的准妈妈，总是觉得自己过胖，但是BMI已经到了过轻的水平（BMI<18.5），这种情况亦不好，因为过瘦也可能影响体内各种激素的水平，甚至造成内分泌紊乱，影响妊娠率。因此，正确评估体重，必要时评估热量摄入，是备孕前不可或缺的环节。所以要想怀得好，体重就要刚刚好！
2、运动不可少备孕期可以做一些比较温和的运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳、健身操、普拉提等。一般建议每周2~4次运动，每次不少于半小时，尤其建议户外运动，可以补充维生素D，心率维持在适当的区间为佳（110-150次/分之间，与年龄相关）。运动种类可以以有氧为主，辅以无氧运动。但是有研究表明，每周5小时以上的高强度运动可能会影响女性下丘脑功能，从而影响排卵。所以，运动虽好，但不要贪多哦！
需要强调的是：到了促排阶段，尤其是促排后期及取卵后，多卵泡发育，卵巢增大，出现腹水，此时需避免剧烈运动和突然翻身，以免发生卵巢扭转及黄体破裂。
3、心理健康离不了备孕是一场心理战。对于不孕的患者，时常感到无法缓解的焦虑和心理压力。然而，过于焦虑会引起激素水平紊乱，月经失调，排卵异常，更加不利于受孕。尤其长期不孕的女性朋友，除了焦虑，同时还有抑郁情绪，甚至恐惧心理。此时，心理上的安全感、医疗上的安抚和科学指导、家人的陪伴和安慰必不可少。
对于备孕期心理负担较重的女性朋友，可以与家人、朋友、同学、闺蜜多沟通，必要时积极求助生殖医生或心理医生缓解压力。在备孕的道路上，丈夫稳定的情绪、强大的心理支持，最终获得健康可爱的宝贝。
参考文献：略
原创：满媛媛
如有侵权立即删除
向原创致敬
