你的睡眠还好吗?躺在床上多久能睡着?如果经常辗转反侧睡不着，那你或许是患上了睡眠障碍。在我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中年轻人更是睡眠障碍的主要大军。那么，睡眠障碍有哪些表现呢?

1、时睡时醒时睡时醒是指夜里醒来的次数较多，而且醒后需要很长时间才能重新入睡。在一般情况下，每个人晚上的醒来的次数不应超过2次，即使是因为尿急而起床上厕所，在重新躺下后马上就能睡着才是正常的。如果醒来的次数频繁，而且每次入睡的时间都超过30分钟，那就说明是睡眠障碍。2、长期浅眠有些睡眠障碍的患者并不是睡不着，而是在睡眠时长期处于浅眠状况、深层睡眠时间过短。因为睡眠品质不好，就算睡了7、8个小时，早上起床时还是会觉得没有睡好，感觉很疲惫。3、过早醒来过早醒来指的是比平时习惯性醒来的时间早1个小时以上，比如平时是在7点钟醒来，而现在却是6点钟就醒了，甚至还要早。此外，过早醒来还有一个评量的标准，就是整体睡眠时间短于5个小时。4、入睡困难当一个人上床开始准备睡觉时，如果是儿童或青少年，在30分钟内没有睡着，如果是成年人在1个小时内没有睡着，就可能是入睡困难的表现。一旦出现睡眠障碍，很容易导致白天出现疲倦，记忆力衰退、注意力不集中的状况，还会出现脾气暴躁、焦虑与忧郁的症状。所以大家一定要重视睡眠问题，出现睡眠障碍的时候要及时干预，否则只会让症状越来越严重。几个帮助睡眠的心理学技巧：1.避免睡眠债我们每个人都有“补觉”的经历。事实上，从心理学角度上来讲，“补觉”的意思便是偿还睡眠债。“欠债”过长对人的伤害是透支性的、难以逆转的。心理学家Van Dongen表示，“睡眠债”越大，越难以偿还。当你长时间缺觉，你很难通过“睡它个天昏地暗”来让你的精力恢复到正常水平。2.用良好行为代替不良行为你睡觉前总喜欢玩手机，不仅容易熬夜，还会降低睡眠质量。你现在想改变，你有两种选择：(1)不玩手机：直接取消不良行为，这是一种简单粗暴的方法，有效，但很难做到。(2)睡前看书：使用良好行为来代替不良行为，一举两得：看书这件事本身对你有益；床上看书容易让人犯困，促进睡眠。这两点便起到了奖励的作用，心理学上称其为“正强化”，此举不仅有利于消除不良行为，还可以培养良好习惯。3.把睡眠当作一份朝九晚五的工作如果你是一个睡眠规律的人，你每天早晨可能会在同一时间自动醒来，比如早上七点。这种不需要闹钟便可以在每天同一时间醒来的现象，被称为生物钟。事实上，拥有良好生物钟的人更容易入睡，也更容易在相应的时间醒来。而生物钟不良的人，很难按照自己的期望在某个时间入睡或是醒来。他们入睡更困难，更容易失眠。这一点极具启发意义：我们应该把睡眠当作一份朝九晚五的工作认真对待。比如夜晚十一点睡觉，早上七点起床，当这种睡眠养成习惯后，你很容易入睡和起床。为了保证良好睡眠，请把睡眠当作一份朝七晚十一无双休的工作坚持下来。4.睡觉前不进行亢奋性活动根据心理学家对睡眠的研究，在睡眠的起始阶段，人们处于浅睡状态——肌肉放松，呼吸变得缓慢。这意味着，如果你想进入睡眠，你的身体需要满足一个条件：肌肉放松，呼吸变得缓慢。所以专家建议，睡觉前不要进行容易引起亢奋的活动，比如看恐怖片，刷短视频，或者喝咖啡。相反，可以做一些有利于身体保持放松的事情，比如深呼吸、做一些简单的锻炼等。