“悄悄努力 默默成长”

Hi，我是黄橙子。

一个90后在家待产，坚持提升自我，努力成长的新手孕妈。

足月之后，宝宝的体重已经达到了巅峰。睡觉成了我最困难的事！

宝宝在晚上活动会比较频繁一些，一躺下老是感觉自己的胃被顶着，呼吸困难，腰骨、肋骨和坐骨神经各种疼，肚子发紧。

Ta要是在肚子里脚一蹬，踢到膀胱，我就得乖乖起夜上厕所，仿佛再等一秒就要憋不住了。

晚上睡不好，就影响白天活动。早上起不来，没办法悠闲地享受早餐的美好时光，影响了正常饮食习惯，气色和状态都有些堪忧。

熬了几宿，队友也难免受其害，黑眼圈越来越重，活脱脱两只现成“大熊猫”！

用了一招网传的“斜坡摆阵法”，终于在昨晚睡了个整觉，第二天精气神可足了，还出门散了会儿步，呼吸着新鲜空气，有惊奇地发现了好多有趣的季节变化~

❤渐变色的银杏叶

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“斜 坡 摆 阵 法”

嘿嘿，“斜坡摆阵法”具体怎么做？如下图所示↓

像图片中那样，拿一床厚棉被卷起来，稍微留出一小部分，可以撑住腰背。把它靠床头摆成45°的斜坡，在斜坡上放上软枕头。

躺上去试试软硬和角度，如果感觉还不舒服，可以在厚棉被里加一个小枕头或者薄被子。

下面就放上孕妇枕，两边可以帮忙撑住大肚子和后背，避免侧睡时肚子下沉，肚皮牵拉和后背酸痛引起不适。

用了这一招，躺上去没多久，我就睡着了，没有频繁起夜，有一两次翻身的时候，不过换了姿势之后，我又继续睡着了！

哇，一夜无梦，睡得可甜了！

当然，孕晚期想要拥有好的睡眠，除了这一招，我还用了其他辅助方法来促进睡眠！

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其 他 助 眠 方 法

01 适度锻炼

到了孕晚期，咱们还是不能缺少锻炼，适度锻炼后的疲劳感更容易催人入睡。

每天坚持散散步、做做盆底肌练习，可以帮助睡眠，还有助于后面生产呀~

02 白天尽量少睡觉

这一条真的很重要，白天如果睡多了，晚上就不容易入睡了。

最近天气转凉之后，我就特别喜欢躲被窝，吃完饭后瘫着，可能没一会儿就睡着了，结果一睡好几个小时过去，晚上就特别精神。唉~

03 晚上少喝水，饿了稍微吃点东西

喝多了水，真的很容易半夜醒来上厕所。实在口渴，我会抿一口，不会喝太多，也是避免胀肚子。

如果睡前有点饿了，不建议硬扛着，可以喝点热牛奶或者小饼干，避免晚上因为饿了睡不着，反而影响整个人的状态。

04 睡前热水泡脚

睡前用热水泡泡脚，20分钟左右就可以，脚一旦暖和起来，整个身体就放松了不少，是个助眠的好方法哦。

05 睡前半小时杜绝任何的电子屏幕

众所周知，电视机、Pad和手机发出的光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。

睡前玩手机玩久了，不仅影响了休息，还特别伤皮肤。第二天起来，感觉自己的皮肤特别干燥，黑头也越来越多了！o(╥﹏╥)o

06 睡前别和老公聊天（☑划重点）

千万不要和老公在睡前聊太多！

特别是有趣的话题或者是重要的事情，要么极有可能聊high了，要么聊着聊着，有分歧闹情绪了，被他气到睡不着。

最可恶的是被他气到郁闷，还想继续据理力争，结果人家扭头就呼呼大睡，更气了！(╬◣д◢)

希望孕期的姐妹们都能把干扰睡眠的一切因素统统排除掉，好好享受睡眠带来的快乐！❤

//好啦，今天的孕期分享就到这里了。

感谢阅读，下次见~

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