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“老人怕摔”是很多人都认可的事情，因为上了年纪的老人，哪怕只是不小心摔了一跤，看上去并不是很重要，但实际上却很可能会造成骨折，甚至是粉碎性骨折。

之所以会出现这种情况，主要是因为老年人往往都会有骨质疏松的问题。不少老年人在到达一定年纪后就会开始补钙，服用钙片。

刘奶奶每天都会按时按点的服用钙片，但她却觉得效果并没有那么理想。而她的好姐妹李奶奶却表示，自己服用钙片的效果还是很不错的。

李奶奶说自己身体之所以这么好，不仅仅是钙片的功劳，日常的饮食生活习惯也很重要。因为她平时除了服用钙片，还会尽量不吃这三种食物。

第一种就是碳酸饮料，这类饮料本身没有丝毫营养可言，完全是为了满足人们的口腹之欲。碳酸饮料不仅对人体毫无帮助，甚至长期或过度饮用还会带来一定的负面影响。

碳酸饮料中含有大量磷酸成分，而这个成分会加速人体的钙元素流失，所以平时要尽量少喝，最好是不喝，尤其是老年人，务必要忌口。

第二种是浓茶或浓咖啡，不少老年人都有喝浓茶的习惯，每天至少要喝上一杯，但实际上浓茶中的草酸成分会阻碍大家身体吸收钙元素，咖啡因也是如此，所以大家要尽量少喝。

第三种是腌制食品，我国老百姓都有食用腌制食品的习惯，甚至有些小伙伴酷爱这种食物，一天三顿都得吃上一点。

这种腌制食物中都含有大量的钠元素，吃完后大家很容易出现口渴的情况，随即饮用很多水来解渴。喝水太多难免会想上厕所，随即钠会随尿液排出，一同排出的还有钙元素。

可能说到这里，会有部分小伙伴表示，自己平时并没有这些不良习惯，甚至还比较注意养生，但身体还是出现了缺钙的情况，这是为什么呢？

之所以会有这种情况，一方面是因为每个人对钙元素的吸收力度不同，正如有的人身体吸收好，平时吃一点东西就会长胖，而另外一些人吃再多也还是很瘦。

另一方面是因为仅仅依靠钙片补充，是无法满足人体对钙元素的需求。因为人体最多只能从钙片中吸收三分之一左右的钙元素，对于本身就需要大量补钙的人群来说是远远不够的。

除了上了年纪的老年人之外，还有孕妇、儿童等特殊群体也是需要大量钙元素的。所以综合情况来看，大家在生活中还需要通过其他方式来给自己补钙。

如果想要增加钙片的吸收，大家可以选择搭配一些维生素片D来服用，效果会更好一些。不过在部分小伙伴看来，或许比起这些保健品，食补会更好一些。

有这方面需求的小伙伴，平时可以多喝牛奶、酸奶等奶制品，或者是食用一些豆制品也不错。包括一些肉类，例如骨头汤等等，都能起到不错的补钙效果。

除此之外，蔬菜类也有不少是可以补钙的，例如韭菜、油麦菜、芝麻酱、花生酱、黑木耳、干香菇等等，也都有不错的效果。平时大家也可以多晒晒太阳，也能起到补钙的作用。

不过，食补之余还需要大家有一个好的生活习惯，除了尽量避免食用上述三种食物外，平时要注意早睡早起，戒烟戒酒，这样才能拥有一个良好的体魄。

这里要提醒一下已经绝经的女性，由于当下生活压力较大，可能部分女性在四十几岁就已经绝经了。从年龄上来看，大家还是属于壮年，应该不会出现缺钙的问题，但实际上却不同。

在绝经后，女性体内的雌性激素会出现明显的降低，与此同时会导致钙元素的流失速度加快，因此出现缺钙的可能性就会大幅度增加。

所以大家千万不要单纯以年纪来衡量缺钙的标准，每个人的实际情况不同，所以体内的钙元素含量也会不同，甚至可能一些二三十岁的青壮年也有缺钙的问题。

其实缺钙并不可怕，不会给人体造成实质性的伤害，但也是不容忽视的。如果大家对于缺钙的问题放任不管，只会在将来给自己带来不小的麻烦。

所以在发现身体缺钙后，一定要及时补充，可以通过食补来解决这个问题。不过补钙并非是一时半会儿的事情，所以需要大家有足够的耐心，只要长时间的坚持补钙，就一定会有效果。

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