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“怎么回事,怎么又有人猝死了?”冯大爷抬起头,眼神里满是惊讶和担忧。
这天,他正站在小区的门口值班,耳边突然响起了居民们的谈话声。
他们提到了小区里58岁的刘大伯,一个经常一大早就去跑步的活跃老人,昨天早上突然倒在了公园的跑道上,医生证实是因为猝死。
这消息让冯大爷不由得心生恐惧,他自己也是年过半百,每天早早起床,开始一天的工作。
冯大爷想着,自己是否也应该去医院做个全面的体检,一想到这,他就决定利用周末的时间去医院看看。
体检的当天,冯大爷在等待结果的间隙,遇到了赵医生。
赵医生是这家医院的老医生,看起来和蔼可亲,他注意到了冯大爷焦虑的样子,便主动走上前去询问情况。
“赵医生,我听说我们小区有个58岁刘大伯,一大早起来锻炼,结果突然就猝死了。”
“这是怎么回事啊?我也一样早起,是不是我也有危险?”冯大爷急切地问。
赵医生笑了笑,示意冯大爷先不要紧张,然后慢慢解释:“冯大爷,其实早起本身并不是问题,关键是早起后做了什么。”
“确实,有些运动如果做得不对,可能会给身体带来麻烦。”
冯大爷急忙拿出小本子,准备记录医生的宝贵意见。
赵医生接着说:“首先,早起后马上进行剧烈的运动是非常不推荐的。”
“人在睡眠后,心脏和大脑还处于半激活状态,这时候如果立即进行高强度运动,心脏负担会突然增大,对心血管系统是一个很大的考验。”
冯大爷点点头,表示理解,赵医生继续说:“其次,很多人习惯早起后空腹喝大量的冷水或者进行冷水浴。”
“这样做其实对身体也是一种冲击,尤其是胃肠道和心血管系统。”
“早上刚起床那会儿,咱们的身体还没完全调整到最佳状态,如果这时候直接用冷水,可能会感觉不太舒服。”
听到这里,冯大爷连连点头,觉得赵医生说的很有道理。他又问:“还有其他需要注意的吗?”
赵医生思考了一下,说:“还有一点,就是早起后不宜立即处理重大的心理压力。”
“很多人习惯了把处理工作和生活中的重压事项放在一早,其实这对心理和生理都是一种负担。”
“如果你的大脑和情绪还没准备好,突然面对重压,可能会对心理健康造成不良影响。”
赵医生注意到冯大爷还有些许疑问,便继续解释:“冯大爷,其实除了我们刚才讨论的那些事项之外,早上起床后还有一些看似不起眼,但实际上对健康影响很大的小细节。”
“比如说,早晨起床后的第一次呼吸。”
冯大爷一愣,显然没想到呼吸也有讲究。
赵医生微笑着解释:“很多人早上起来第一件事就是打开窗户,换换空气。”
“比如说,城市中由于夜间车辆较少,空气中的尘埃和有害气体得不到有效扩散,会在较低的地表层积聚,这时候直接大量呼吸可能会吸入更多的污染物。”
赵医生建议:“一个较好的做法是,早晨起来先不急于开窗,可以在室内进行简单的伸展活动,等活动了五到十分钟后再考虑开窗通风,这样可以让身体有一个适应环境的过程,减少因直接接触冷空气或污染空气引发的健康问题。”
冯大爷感觉这个建议新奇又实用,他又问赵医生:“那早上起床后应该喝点什么好呢?”
赵医生摆了摆手,说:“其实啊,早上起来喝杯温开水更合适。”
“睡了一宿,身体一直在那儿忙着代谢,不知不觉中就流失了一些水分,所以早上起来喝杯水,这事儿挺关键的。”
“温水比冷水更容易被身体吸收,也不会刺激肠胃,尤其是肠胃不太好的中老年人,喝点温水还能促进肠胃蠕动,帮助早上顺畅排便。”
赵医生继续补充:“此外,早晨起床后的营养补充也很关键。”
“许多人习惯了早晨吃得很油腻或者很甜,比如油条、煎饼、甜点心等,这些食物虽然能快速补充能量,但是容易造成血糖快速升高,对长期健康不利。”
“咱们早上最好吃些富含纤维和蛋白质的东西,比如全麦面包、燕麦粥,或者是牛奶、豆浆之类的,这些食物能给我们提供持久的能量,让身体更有活力地开始新的一天。”
冯大爷现在对赵医生的建议信服不已,他决定回家后要调整自己的早餐习惯,试试看全麦面包搭配豆浆的组合。
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参考文献[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究,现代预防医学,2024-03-10