在当今社会，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，您可曾想过，当您低头沉迷于手机的世界时，您的颈椎正在承受着巨大的压力？低头看手机这一简单的动作，实际上对颈椎造成的危害超乎想象，就如同在头上顶了两个西瓜那般沉重。

正常情况下，颈椎并非是笔直的，从侧方观察，它呈现出优美的 S 型，而从后方看，则是一根直棍。当我们低头超过 45 度时，脖子所承受的重量竟然约达 44 斤。要知道，一个成年人头部的正常重量大约仅为十斤。当我们目视前方，保持头部水平时，脖子只需承担这一个头的重量，相对轻松。但倘若头往下低 15 度左右，脖子承受的重量便会骤增至 24 斤；当头低下 30 度左右时，重量更是达到了 36 斤，这差不多相当于一袋大米的重量。您不妨在家亲自尝试一下，不用顶两个西瓜，只需顶两瓶矿泉水在头上持续一段时间，就能真切地感受到脖子的酸痛。

颈椎病可远不止脖子疼这么简单，其严重后果令人触目惊心，甚至可能导致瘫痪。因此，守护颈椎的健康至关重要。在我们的日常生活中，无论是工作时、在地铁上，还是回到家中躺在床上，手机似乎总是不离手。那么，究竟什么样的姿势才是正确的刷手机姿势呢？原则其实很简单，那就是不要低头，要挺直腰板，将手机抬高至与眼睛基本持平的位置，同时注意保持手机与眼睛的距离在 30 到 40 厘米之间为最佳。如此一来，即便看手机一段时间，脖子也不容易感到酸痛。

如果您感觉脖子经常酸痛，那如何判断自己是否患上了颈椎病呢？要明白，我们的颈椎、腰椎、胸椎共同构成了脊柱。就如同大家熟知的羊蝎子，我们人体的脊柱也有其独特的结构。通过模型可以清晰地看到，从侧方观察，整个脊柱呈现出 S 型，而从后方的二维画面来看，则是一根直棍。尤其是颈椎，存在着生理的前凸角度。然而，当我们长期低头时，想象一下，原本前凸的生理结构逐渐发生改变，最终可能导致颈椎生理曲度变直。这种情况在临床中颇为常见，往往会使患者出现颈肩背部的不适，还可能伴有头晕、头疼，甚至出现睡眠障碍等问题。

那么，当我们出现颈椎疾病时，会有哪些常见的表现呢？首先是脖子的疼痛，而且颈椎在进行屈伸、旋转、侧弯等活动时会受到限制。严重一些的，双侧胳膊可能会出现放射性的疼痛、麻木，犹如过电一般，还可能伴有头晕、恶心等不适症状，甚至会出现听力下降、视力下降的情况。在下肢方面，可能会出现走路不稳，有踩棉花感，感觉地面发软，极易摔倒。

更有甚者，在病情极为严重时，可能会出现大小便功能障碍，部分病人甚至可能会出现不全瘫的状况。所谓不全瘫，就是指身体从某一个平面以下感觉消失，很多肌肉无力，甚至腿部无法动弹。当然，这种极其严重的情况相对较为少见，但颈椎病也可能会诱发一些身心疾病，比如由于长期的身体病痛，导致精神状态出现抑郁、焦虑等问题。

在门诊中，经常会碰到患者说自己脖子疼，就认定是颈椎病，要求医生好好看一看。其实这是一个误区。因为我们的脖子周围分布着大量复杂的组织，包括肌肉、血管、神经、筋膜，还有甲状腺、食管、气管、淋巴结等等众多的组织和器官。任何一个部位出现问题，都有可能引发脖子的疼痛和不适。当出现颈椎疼痛不适时，首先不要紧张，要放松心态，其次应及时到医院找医生进行正规的诊断和治疗，并结合影像学资料和其他化验检查，以便做出准确的判断。

得了颈椎病就一定要吃药或者手术吗？这其实也是常见的误区。预防永远胜于治疗，通过两个简单的小动作就能在一定程度上缓解颈椎的不适。在治疗颈椎疾病时，尤其是面对老化性和退变性疾病，我们必须对患者的病情进行全面且准确的判断。要明确患者处于何种疾病分期，按照国家级的指南，对应相应的治疗方案。当然，这其中还需要考虑到患者的治疗需求以及医生的经验等因素。但总之，并非一旦出现颈椎问题就必须进行手术治疗，大家不必过度焦虑。

根据病理特征，颈椎病可分为六大类别，分别是局部型、神经根受累型、脊髓受累型、自主神经型、椎动脉型以及复合型。不同类型的颈椎病，其治疗方法和预后各不相同。一般来说，大部分颈椎病患者并非必须选择手术，可以先尝试保守治疗。只有一小部分患者在保守治疗无效或者病情紧急的情况下，才需要进行手术治疗。其中，不少患者的病情可以通过微创手术来缓解，这种手术创伤小、恢复快，能有效减轻患者的心理负担。

还有一些患者虽然尚未达到诊断颈椎病的程度，但已经出现了颈椎的不舒服。这时候，一些简单的小动作就能帮助缓解不适。比如，如果您经常低头玩手机、伏案工作，从而经常出现颈部腰部的酸痛，那么我来教您一个小妙招。一个最简单的方法就是用手辅助将头像一侧拉伸，感受到酸痛的地方有拉伸感后放松，然后再慢慢转向另一侧。

其实，任何治疗都比不上从源头上进行预防。比如要减少久坐，增加运动。在工作中，如果长时间坐着，可以借助一些辅助器具来调整姿势，例如颈托、背背佳等。同时，一定要注意平时对颈椎的保护，不良的坐姿、睡姿，长期刷手机以及在伏案工作时显示屏过低导致长期低头的状态，都需要加以注意。但最为重要的是，要强调合理、科学、有效的运动。通过运动能够强化颈椎的肌肉力量，增强颈椎的稳定性，从而减缓颈椎老化退变的速度。