免疫力是现代医学的一种表述方式，具体是指生物不受某种病害感染的防御能力。因此，免疫力低下最直接的表现就是容易生病。

同样的，中医认为人体需要具有抵御外邪的能力，让人体达到阴阳相对平衡的状态。自然界的风、寒、暑、湿、燥、火属于最常见的邪气。

所以养生既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，不仅注重治疗，还注重预防。

这9类人免疫力最差

01

交际圈子太狭窄

一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

研究发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍，友谊是增强免疫力的“良药”。

02

平日欠下“睡眠债”

经常缩短睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。睡眠不足使免疫系统的功能下降，生病几率随之增加。

不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

03

凡事老往坏处想

积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况得到显著改善。有利于精神放松，增加免疫细胞的数目和活力。

04

有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的人，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体有好处差不多。

05

顶着重压过日子

面对工作和家庭，“上有老、下有小”的压力让中年人疲惫不堪。应该适当选择一些减压方式，比如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、按摩。

一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

06

坐车多、走路少

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

运动要适度、注意心率，太过激烈反而会抑制免疫系统的活动。

07

吸二手烟

尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

08

过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

09

不易被逗笑

大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

三味中药助补气

1、麦冬

麦冬在中医眼中具有养阴润肺、清热下火的功效。此外，麦冬当中还含有丰富的多糖、高异黄酮等成分，能起到养阴生津、抗炎等功效。

但要注意的是，脾虚运化失职引起的水湿、寒湿、痰浊及气虚明显的病证，不适宜食用麦冬。

2、黄芪

黄芪补气是很多人都知道的一个功效。黄芪还具有一种叫黄芪多糖的物质，对人体免疫功能能产生促进的作用，能够增强网状内皮系统、巨细胞、杀伤性T细胞的活性。

不过，黄芪用量也得注意，肾阴虚、热毒炽盛、感冒的人群要忌用。

3、蒲公英

蒲公英当中含有丰富的维生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，具有消肿散结、清热解毒的功效。

适当使用蒲公英泡水喝能增强免疫细胞的功能和体液免疫力。

这些菜应常吃

1、贝类+菌菇类

锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。

蘑菇中含有矿物质硒、锌、真菌多糖和抗氧化剂，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

2、肝脏+橙黄色蔬果

动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。维生素A可以保护视力，有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。

胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

3、深绿色蔬菜+山楂

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。

维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

4、海鱼

研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，还可以吃鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼。

5、动物血+肝脏

补铁如果只用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率低，建议摄入红肉、动物血、肝脏等富含血红素铁的动物性食物，吸收率高。

每月摄入不要太多，动物肝脏最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

6、绿茶

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。