明天入伏，提醒中老年：1不洗、2不做、3不睡、4多吃，平安过三伏

2024年的三伏天要来到了，在7月15号。今年的三伏天有40天的时间，漫长。2024年三伏天时间表：

头伏：7月15日至7月24日，共10天；

中伏：7月25日至8月13日，共20天；

末伏：8月14日至8月23日，共10天。

老话说“一岁难过关，唯有三伏天”，一年中最热的40天，希望大家，特别是哦中老年人群一定要爱护好自己的身体，健康的过酷夏。

明天入伏，在饮食和生活作息上一定要格外重视，提醒中老年，1不洗、2不做、3不睡、4多吃，平安过三伏。

1不洗：不洗冷水澡

天气炎热，人体会经常出汗，洗澡就会经常做，有的人一天甚至要洗几遍澡。洗澡好，但是洗澡要注意。

不要洗冷水澡。天气炎热，人体出汗多，毛孔张开，洗冷水澡，会导致寒气入侵。严重的人容易出现感冒、关节疼痛等现象。酷夏不要洗冷水澡。

另外洗澡还要注意，外出回来，浑身汗不能马上洗澡。全身出汗，身体温度过高。如果立即洗澡，可能导致血液循环异常，身体容易变得虚弱，危害健康。

另外吃饱饭后，也不要立即洗澡。食物在胃和肠道中还没有消化，立即洗澡身体可能会感到疲惫或不适。

2不做：

第一不做：不吃隔夜饭

夏天气温高，隔夜饭或者隔夜菜里面会滋长细菌，细菌和毒素容易引发食物中毒。因此为了健康，夏天不要吃隔夜的食物，以免给身体健康带来隐患。

中老年人群一定要改掉这个习惯。

第二不做：不吃辛辣冰凉食物

天气炎热，人们都喜欢吃冰凉食物。这些食物能暂时缓解高温带来的不适，但是生冷食物容易影响消化系统的正常运作，增加肠胃负担，导致腹胀、腹痛等不适症状。

另外辛辣食物也不要吃。不仅伤害肠胃， 还会引起人体上火。

夏季的饮食，中老年人群可以选择清凉解暑的食物，来滋补身体，不要吃冰凉辛辣刺激性的食物。

3不睡：

第一不睡：不要直接对着空调或者风扇直接吹睡觉

三伏天天气热，空调风扇是人们的最爱。适当吹吹，可以缓解炎热，给人们带来凉爽，但是如果使用不当，危害极大。

在睡觉时直接对着空调或风扇吹，可能会带来一系列健康问题。直接对着人吹。对颈椎有危害，长时间受凉可能引起头痛、关节疼痛等不适，甚至诱发感冒、面瘫等疾病。

还会影响睡眠质量，导致睡眠不深、多梦易醒等问题。

睡觉使用空调或者风扇的时候，不要直接对着人吹，调整空调的风向和风速，或者使用风扇的摇头功能来分散风力，使室内空气流通而又不直接吹向人体。

第二不睡；不睡湿发觉

夏天天气炎热，人们睡觉前都会洗澡。洗澡完一般要睡觉。睡觉的时候，头发不能湿漉漉地睡觉。

头发湿漉漉地睡觉会因为湿气入体，导致头痛、感冒等问题，危害健康。

睡前一定要把头发擦干，吹干。带着干头发睡觉。

第三不睡：不带着脾气睡

天气炎热，人体会感烦躁不安，情绪易波动。情绪上会出现很大的困扰。如果心情不高兴，不要带着坏心情睡觉。

“怒伤肝”，带着脾气睡觉，会损伤肝脏，导致肝气郁结，还可能影响睡眠质量，进而影响整体健康。

要保持一个好的睡眠状态，应尽量放松自己，不带着脾气入睡，这样有助于身心放松，更好地享受夏日的宁静。

4多吃：

第一多吃：苦瓜

三伏天要去热，预防中暑，苦瓜是一个好选择。老话说，伏天吃苦，酷夏不苦。

苦瓜不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。还可预防中暑，有利于减轻全身乏力。

推荐吃法，苦瓜酿肉。搭配肉末一起蒸着吃， 荤素搭配，苦瓜的苦味也减轻许多。

食材：苦瓜2根，五花肉一块，葱姜，盐，生抽，淀粉，红椒1个

做法；1五花肉切碎，成肉末，腌制一下， 加入淀粉， 盐， 生抽，拌均匀

2苦瓜清洗， 切段，掏出里面的瓤与籽，备用。

3苦瓜段放进盘子里，把腌制的肉末塞进去，填满

4放进锅里大火来蒸，时间大概20分钟

5蒸好后， 拿出来，准备调味汁，葱姜蒜，红椒切碎，放到锅里用油爆香

6加入一点淀粉勾芡水，然后倒在苦瓜段上即可。

第二多吃：绿豆

三伏天炎热，去暑热也是养生的重点，绿豆是一个好助手。

三伏天吃绿豆可以祛暑散热，预防中暑。用绿豆煮汤喝，是传统的解暑食物，不仅可以不睡，还可以清热解暑，是酷夏最好的食疗佳品。

推荐吃法，银耳百合莲子绿豆汤。绿豆搭配莲子百合银耳一起煮汤喝，营养更加的高，味道更加的美。

食材：绿豆，银耳，百合，莲子，冰糖，枸杞

做法；1准备好所有的食材，清洗干净，银耳用热水泡发，清洗， 撕片

2炖锅里加入清水，放进所有食材，大火来煮

3煮沸后，转小火继续炖煮，让食材煮烂

4起锅前，加入冰糖，枸杞即可。香甜美味好喝解暑。

第三多吃：鸭肉

防酷夏吃鸭肉，鸭肉是夏季最养人的一种肉。鸭肉味甘、性寒，三伏天食用，可以滋阴养胃、健脾补虚、利湿，解暑去热。

推荐吃法，鸭肉冬瓜薏米汤。搭配薏米，冬瓜一起做汤喝，汤鲜味美。

食材：鸭肉半只，薏米，冬瓜1块，盐， 胡椒粉，姜，葱

做法：1新鲜鸭肉切块后，放进热水里焯水，去掉血末，沥干

2薏米提前用水泡软，冬瓜去皮，清洗， 切块

3炖锅里加入温水，放进鸭肉块，加入薏米，姜片，大火来煮

4让汤煮沸，转小火继续炖煮，加入冬瓜块

5让食材煮烂，起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花即可。

第四多吃：生姜

夏天吃姜，不用医生帮。生姜是三伏天最好的养生助手。

用生姜搭配大枣一起煮茶喝，姜茶茶。这是三伏天好喝美味的养生茶。不仅可以刺激消化系统，还可以温暖身体，散寒驱寒。还可以提神醒脑，增加注意力和集中力。

做法；1新鲜生姜清洗， 皮保留，切丝

2大枣冲洗，去核。

3炖锅里加入清水，放进生姜丝，大枣，大火来煮

3煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂

4起锅前，加入红糖即可。

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