今天的内容不仅会追溯学习效率低下的根本问题，还提供了解决问题的方法帮助同学们做好内因管理，外因屏蔽，提升学习效率避免浪费时间。
精力管理
管理学大师彼得.德鲁可曾指出，我们应该管理能量和精力，而非仅仅是管理时间。人的能量和精力主要来源于身体、情绪、思维和精神这四个方面。
熬夜已成为现代年轻人的标配，其中很多人盲目熬夜并且缺乏运动，导致生物钟颠倒，影响生物钟颠倒，影响学习效果。这种负面影响导致闭环效应，即休息不足，身体不佳，学习不利，加重焦虑和压力，严重则可能导致失眠，神经衰弱和焦虑等健康问题。
为了解决这些问题，美国学者撰写了《精力管理》一书，提出了全情投入的管理思想。要做好精力管理，需要遵循三个方法：张弛有度，突破自我极限和建立习惯仪式。通过快乐和积极学习和生活，管理者可以帮助个人提高自控力和形成良性循环。
1、张弛有度
学习的时候，全情投入学习，休息的时候，彻底休息，形成一个良性循环。
2、突破惯常极限
不管是改善体能还是坚持精力投入，都要不断突破自己的极限，这样才能在不断突破中寻找到进步的空间，就像健身时肌肉锻炼，不断打破重塑，才能成为更好的自己。
3、建立仪式习惯
1天养成一个习惯，习惯的好处就是不需要再消耗额外的精力。
压力管理
据统计，员工压力过大导致的“经常性旷工”、“心不在焉"和“创造力下降”给美国企业带来惊人的生产力损失，每年超过千亿美元，几乎相当于美国DDP的1%。
很多人接受到来自各方面的压力，例如人际关系的压力、考试的压力、父母的期望和自己的目标等，这些压力会不断积累导致心理负担过重，影响学习效率。要做好压力管理，需要改变心态，引入GTD工作法，适度休息和放平心态等三个方法。通过这些方法，可以帮助个人放松身心，提高工作效率和心理素质。
总之，精力和压力管理对于个人和企业都具有重要作用，遵循科学的管理思想和方法，可以有效提高个人及企业的生产力和绩效。
做好压力管理同样也有三个方法：
1、擅用GTD工作法
每天把要做的事情罗列出来，之后把脑袋放空，按照列表把事情一件件做完。每做完一件事就把列表上对应的事情删除，随着列表上的事情越来越少，你的心情也会越来越放松，越来越爽。
2、适度放假
觉得压力太大的时候，就给自己放个假，身体和大脑总有一个要在路上。不要对自己太过严苛。
3、放平心态
很多事情就算做成功了也不一定会满意，人的欲望就像沟壑一样难填，永远想做的更好，拥有更好的结果。
其实这样只会陷入无尽的压力闭环当中。放平心态，将自己能做的事情做到最好，结果就不需要太过看重了。
时间管理
有效的压力和精力管理为接下来的时间管理打下了坚实的基础。如高尔基所说：“世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最易被忽视而又最令人后悔的就是时间。”
可惜的是，在许多人的生活中，时间似乎是一个被浪费的资源。每次假期都可能陷入上午睡觉，下午打游戏的情况中。如果不能有效地管理时间，生活就会变得无所事事。
好的时间管理是更快，效果更好学习的关键，这篇文章提供了两种方法：
① 微观上建立精细化思维。
将学习目标设定为依据，将需要完成的任务列表制成时间计划表。
例如：早上8点起床，8:00~8:30洗漱，确定午餐和晚餐的时间，安排学习时间等。将每一分钟都精确到位，以便在正确的时间完成正确的任务，避免浪费时间。
② 宏观上使用时间四象限。
所有的任务都可以分为四个等级：重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急。
利用四象限法需要做到减少无关重要和无关紧急事项，快速解决紧急但不重要的任务，及时完成重要但不紧急的任务。这样可以避免混乱，制定整体性计划。
时间是宝贵的资源，将其视为珍宝才能更好地管理时间。通过有效的时间管理，我们能够充分利用时间，提高效率，实现更多的目标，也可以使我们的生活更加充实。
金字塔学习方法
80%的人学习效率低下最主要的原因，就是没有正确的学习方法，这跟智力和基因没有多大的关系。
1946年，美国学者埃德加、戴尔提出了一个学习金字塔的概念，意思就是说：人是一种“忘性”很大的动物，一件事，认真学，就算当时学的再明白，2个星期以后，还是会还给老师。
如果你通过文字阅读来学习，只能记住10%，通过听讲学习，能记住20%，通过看别人的笔记思维导图学习，能记住30%，通过影像展览，可以记住50%，学完自己复盘记笔记，参与讨论，边互动边学习能记住70%，最后通过演讲、教学、实际操作能记住90%，这也是很多老师教学方式上鼓励大家成立小组互相探讨的主要原因之一。
如果你只是单纯的通过文字阅读和听讲学习，就算当时学会了，过后还是会跟没学过一样。这也看不到学习成果，最后认为学习效率低下的原因之一。
掌握金字塔学习方法需要做到以下三点：
① 复合感官，口耳鼻舌身
将所有感官都利用起来，有利于记忆。
当你只用听讲来学习的时候，当时认为自己学明白了，但是没有两天就会忘记了。
提高记忆的好方法之一就是，听完，再看一遍文字，自己做个笔记绘制个思维导图、最后给别人再讲一遍……把所有能利用起来的都利用上，基本这个知识就完全属于你了。
② 知行合一
实践是检验真理的唯一标准，只有自己实际上手操作过，才能进一步感受到知识的真谛。
放在学习上，每当吸收一个知识点，就检索一下生活中有哪些地方与这个知识相关，哪些事情涉及到这个知识点，哪些事情可以利用到这些知识点。从而才能把“知道”彻底变成知识。
③ 教学相长
学习效果不断提升的过程，实际上是一个从自己学到大家一起学，从被动学到主动学的过程。
每当你把知识讲给其他人听的时候，自己首先会得到巨大的进步。这是一个不断加深记忆，不断复盘总结的过程。
外部因素
内部解决完了，剩下就需要解决外部因素了。
最主要的外部因素就是环境带来的干扰导致学习无法集中精力，从而导致效率低下。
如何抵抗干扰？
外部的环境干扰多不胜数，微信短信的消息提醒、APP的消息推送、身边人的喋喋不休等等……
对抗外部干扰的关键就是集中注意力，全身心投入。
这有两个非常有用的技巧：
① 物理屏蔽
当外部环境嘈杂无法让你静下心来的时候，可以利用耳机耳塞，建立一个相对安静的自我学习环境，或者换个地方学习，如果无法抵抗消息的干扰，可以干脆把网络关闭，手机静音等。
② 番茄工作法
简单来讲一个番茄时间就等于25分钟的连续工作和5分钟的强制休息，这样的30分钟就组成了一个最小的时间单位。
这样循环下来，当你煮了4个番茄，工作了2个小时的时候，就可以休息15-20分钟，如果每天能煮10个番茄，就相当于有5个小时的大块时间来高质量的学习，其他那剩下的时间就可以更加轻松的安排了。
以上就是所有导致学习效率低下的原因和解决方法啦。
