长假结束，好几个朋友说胖了不少，吃进去的美食都成了腰间的游泳圈，的确难受，尤其爱惜身材的我自然将瘦身安排上了日常。

运动+饮食双管齐下，让我3天就瘦出了小蛮腰，你也别杵着了，赶紧行动。

这就是我瘦身期间经常吃的一道菜，既是瘦身菜也是营养菜，而且做法也是特别的简单，材料就2种，鸡肉搭配黄瓜，让你健健康康吃出好气色显身材。

鸡肉富含优质蛋白质，能为身体提供必需氨基酸，有助于维持肌肉组织健康。鸡肉含有丰富的碳水化合物和脂肪，可快速转化为葡萄糖，为身体提供持久的能量支持。摄入鸡肉中的精氨酸有助于提高血红蛋白水平，从而增强肌肉力量和耐力。减脂期间是最好的食物了。

黄瓜是一种低热量的食物，约每100克只含有15卡路里左右。这使得黄瓜成为许多减肥人士的理想选择。

黄瓜的卡路里构成主要是水分和纤维，水分占98%左右，纤维占1%左右。水分和纤维都是不提供能量的物质，但却能增加饱腹感，减少食欲，从而降低卡路里的摄入。此外，水分和纤维还能促进消化，帮助排出体内的废物和毒素，净化血液，改善肠道健康。

--【黑胡椒黄瓜拌鸡胸肉】--

材料：鸡胸肉，黄瓜一根

调料：黑胡椒颗粒，盐、生抽、橄榄油

做法：

1、首先鸡胸肉先放入碗中，加入水、面粉浸泡10分钟然后冲洗干净，接着沥干水分后加入盐、黑胡椒颗粒抓匀腌制半个小时。

2、接着在锅中倒入冷水，放入腌制过的鸡胸肉，同时料酒、葱姜也一并放入，烧开，转中火煮15分钟。

3、另一边准备黄瓜，表面用盐巴搓洗干净，接着用擦丝器擦成细丝备用。

4、鸡胸肉煮后捞出放入冰水中浸泡过凉，然后捞出撕成细条，放入碗中。

5、然后把黄瓜丝也加入，接着放入盐、少许生抽、熟白芝麻、橄榄油少许、喜欢吃蒜蓉的可以再放入少许的蒜蓉，拌匀腌制就可以享用了。

大鱼大肉后，给肠道来个大扫除，这菜也是相当合适，最近我用来当晚餐，特别好，不知不觉腰小了不少，小蛮腰再现。

我是舞之灵小食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食领域原创作者，每天为家人准备一日三餐就是我最开心的事情，也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我，不知道吃什么时候来这里看看我，总有一道适合你的家常菜。另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究