今年的小满节气为农历四月初三，公历五月二十一日，太阳到达黄经60度时交小满节气。所谓“小满”，是二十四节气中的第八个节气，即夏季的第二个节气，此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于一个“小满”的状态。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。此时的大千世界里，万物生气盎然，又从容不迫：麦粒饱满水稻插，蚕结新茧桑葚熟，菜籽舂油苦菜秀，小满，期待一场如约而至的雨水，谷物生发，顺遂天时。

四月节小满，物初成不满足：麦已灌浆，青绿麦风冉冉，已有了嫩颗甜香，但麦熟还早。青梅已可煮酒，桃李已挂满枝头，但都还青涩，黄梅雨细多闲闷后，桃李才累枝。密叶初成幄，已隐歌鸟，但绿风刚浩荡，等千树绿老，才有光嬉厚荫。小满是入夏炎气初盛，阳气高傲之小盈，等真要满足，还要待阴气的努力。在二十四节气中，小满绝对是一个充满哲理的节气。小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也。中国传统儒家中庸之道，忌讳“太满” 、“大满”，道家有“满招损、谦受益”、“物极必反”之说。因此在二十四节气的命名上有一个独特的现象，有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，唯独有小满却无大满。人生小满，足矣。

小满三候传︱统︱二︱十︱四︱节︱气

（一候苦菜秀 ）

《埤雅》以荼為苦菜。鮑氏曰：“感火之氣而苦味成。”《爾雅》有：“不榮而實者謂之秀，榮而不實者謂之英。”；蔡邕《月令》以謂苦蕒菜。苦菜也是中國人最早食用的野菜之一。《本草綱目》：久服，安心益氣，輕身、耐老。

（ 二候靡草死 ）

小满为四月至中氣。方氏曰：“凡物感陽而生者，則強而立；感陰而生者，則柔而靡。”，靡草至陰所生，故不勝陽而死。

（ 末候麥秋至 ）

秋者，百谷成熟之時，雖已入夏，但於麥則秋。

小满节气民间风俗

1吃苦菜

苦菜为中国人最早食用的野菜之一，其苦中带涩，涩中有甜，爽口清新，营养丰富，有着凉血和清热解毒的效用，可以使人安心益气。

2祭车神

民间传说水车的“车神”为白龙，农家在车水前会将食物、香烛等置于车基上进行祭拜，特殊之处是摆放的祭品中有一杯白水，祭拜时泼入田中，含有祝愿水源涌旺的意思，祈盼它能像泉水一样源源不断地往上涌。

3祭蚕

农耕文化以“男耕女织”为典型，女织原料北方以棉花为主，而南方则以养蚕为主。古人将蚕视作“天物”，为祈求好收成等会在四月放蚕时举行祈蚕节。

括七曜）的运转和地球本身所含的六种气候的变更为总动力根源，在天人全息相应的整体观基础上，建立起来的气化规律带动物化规律的地球物理运动规律。

“运”是运转，指天上星体的运转对于地球有能量的辐射和对流的交互作用。用天干表示；“气”是指地球本身吸收和辐射能源的作用，反映六种气候的推移。用地支表示。五运包括金、木、水、火、土五运；夏季，是火炁礼德能量主导期。

小满四月中坐功图

运：主少阳三气。

时：配手厥阴心胞络风木。

坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳咽液。

治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满、心中憺憺大动、面赤鼻赤、目黄、心烦作痛、掌中热诸痛。

简单一招，振奋你一身的阳气

颈椎病是四十岁以后的人的专利，但现在不是了，二三十岁的颈椎病患者到处都是，我甚至见过的颈椎病的小学生！

原因很简单：伏案久了，压力大了，自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病提前光临了。不仅仅得颈椎病，长期伏案的白领、职员或者搞文字工作的，老早就腰也弯了，背也驼了，眼睛也花了，脾气也糟了，未老先衰，没有足够的阳刚之气。这是当今多数人面临的一个严重的问题。

看到这些问题，很多人都说，这是脑力劳动的结果，脑力劳动也是很消耗人的；人们以为近视仅仅是由于眼睛离书本或电脑屏幕太近所致。其实不尽然，当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就弯了，人的精神也没了。

人体的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。眼睛也需要靠阳气来温煦，仅仅是眼睛疲劳，可能不能导致近视；真正导致近视的，是眼睛在缺少阳气温煦的情况下过度疲劳。

这一系列问题，出于同一原因，那么，通过一个穴，也就可以全部解决，这个穴就是后溪。这是小肠经上的一个穴，把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的一切不利影响，只要坚持，百用百灵。

用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

我们想想，当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧！保持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激三到五分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么，不耽误。

大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛会很大程度上的缓解。每天坚持这么做下去，首先是腰椎颈椎轻松挺直，同时，你会发现眼睛也比以前好使了。如果因为忙，总是忘记怎么办呢？我建议，甚至可以定个闹钟，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。不管忙到什么程度，我想这么一点时间还是能抽出来吧。何况，每小时这短短的三分钟，是拯救我们的健康的！

我还要特别把这个方法介绍给正在读书的小孩子。这些孩子很可怜，从小学到高中，小小年纪就承受这么沉重的学习压力，我们可不希望他们一辈子戴上近视眼镜，更不能让他们在沉重的压力下失去朝气，成为小驼背。

我本人也和多数人一样，每天工作的时间很长，但到现在，视力没有问题，颈椎也没有问题，精神状况很好。其实我没有更好的养生方法，我也是受益于后溪穴。很久以前，我就养成了揉后溪的习惯，随时随地，有空就揉一揉。

比如，开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，也可以把后溪放在方向盘上来回滚揉几次，很舒服，甚至很潇洒。这时候，别人在着急上火，而你在通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、正脊柱、利眼目，受用无穷。一不起急，二不发火，精神振奋。这么一来，有时候居然觉得堵车也堵得很值！

小满，振奋阳气的重要时刻

小满后，黄河以南到长江中下游地区开始出现高温天气，北方也慢慢迎来炎热、潮湿、闷热的天气。

同时，小满也告诉大家这个时候人体内阳气的蓄积还只是小满，并没有到真的满，所以还不能使气机过于外泄，也不能贪凉而伤阳。

《黄帝内经》有云“春夏养阳、秋冬养阴”。对于夏季初始的小满来说，其养生的大原则当是令阳气振奋、渐致繁茂。通俗地说，春季阳气生发萌动，到了夏季开始需要进一步振奋阳气，使阳气逐渐达到一年中的鼎盛状态，而小满就是这一过程中的助力时刻。

如何才能在这“助力”时刻较好地振奋阳气呢？

饮食有节，忌生冷厚腻。小满时节虽然气温渐高，但是万万不能贪食寒凉而伤及阳气，此时若阳气被伤，秋季则会多生泻痢等肠道疾病。

小满时节也是湿气始生之时，此时若饮食肥甘厚腻，在即将来临的长夏季节则会多发湿疹等湿邪所致疾病。所以，煎烤烹炸各类肥甘厚腻加上冰镇啤酒，是健康大忌。

不要过早用空调、风扇等制冷设备，尤其是早晨阳气生长之时更应注意。适当的出汗，才能令阳气在外。过冷的环境不利于阳气生长，阳气郁于内则会发生皮肤过敏、烦躁失眠等问题。

可以适当地晚睡早起，午睡一会。我们应该尽量地保持身体处于相对活跃的状态。所以，可以适当的晚睡（但晚睡最好也不要超过睡11点），让阳气内敛的时间推后，早上则应早起，让阳气早早的开始生长。这样才能更好的促进身体脏腑机能适应夏季的变化。同时，午睡也是让你后半天保持精力旺盛的方法。

运动不可少。在初夏时节，郊外也渐渐繁茂，三五好友一起进行有氧运动，是振奋阳气的最佳方法。以慢跑、散步、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

1使志无怒

夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。” 《黄帝内经》

暑气渐升，是不是感觉没来由地就想发脾气了？暑气其实是一种极热之气，暑气又通于心，天热人易出汗，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫“壮火食气”，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。

因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的伤害。首先，就是不要乱发脾气，火上浇油。

《素问・四气调神大论》中也提到“使志无怒”，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。“使气得泄，若所受在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外一样舒畅。

2慎用小满水

《本草纲目·水部第五卷水之二》：“小满、芒种、白露三节内水并有毒，造药，酿酒、醋一应食物，皆易败坏。人饮之，亦生脾胃疾。”小满、芒种、白露三个节气内的雨水火毒都比较重，如果使用这三个节气收集的雨水来进制药或酿酒、造醋等一切食物加工，都容易发生腐败变质。人们如果将这三节收集的雨水作为饮用水，也会患上脾胃方面的疾病。

《本草撮要·卷十水火土部》：“‘小满水’毒坏豆麦桑叶，咸雨（小满节后，先逢癸日下雨为咸雨），毒尤甚。”小满时节所下的雨水，含有火毒，容易损伤豆类、麦子、桑叶这些农作物。小满节以后，先逢癸日所下的雨，又名为咸雨，其水的毒性更强，尤当引起注意。

《急救广生集》：“有雷雨水，不可供食。雷有焰毒，凡有雷之时，其雨水饮之，腹胀生病。”“屋漏水，滴物上，有大毒，茅舍漏尤甚。菜在檐下滴水处者，亦不可食。”意思是，有雷时所下的雨水，不能食用，因为雷含有火毒，凡是打雷的时候，雷炁会渗入雨水中，此时若饮用了天上下的雨水，就会生腹胀之类的疾病。房屋破漏所承接的雨水，破漏处滴下的雨水，毒性也很大，而且茅草屋所漏下来的雨水毒性尤其厉害。而放在屋檐下滴水处的蔬菜，也不能食用。

雨水的取用要注意区分空间之度与时间之数。例如在立春、古清明这两个时节所收集贮存的雨水，古人称其为神水。用于浸造治疗风湿、脾胃虚损的药物以及配制各种丹、丸、散，或用来制作药酒时，药效保存期格外长，经久不会变质。

寒露、冬至、小寒、大寒四个节气，包括整个腊月所收集的雨水以及雪所化的水，最适宜于用来浸泡加工制造滋补五脏、祛除痰火、清除积聚、驱除虫毒的各种丹丸，并且适用于煮酿加工各种药酒。用于烹茶也极佳，与雪水同功。

在立秋这一天，如果在五更天时取水井中表面的井华水，家中长幼各饮一杯，能预防当年可能发生的疟痢等各种疾病。

重阳午日午时的水，用于制作加工治疗疟、痢、疮、疡以及百虫蛊毒的各类丹丸，药效将会明显提升。这些内容在《本草》中都有相关介绍。

3小满宜食

在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等清淡又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且餐量不宜过多。尽量不吃辛辣温燥之物，生食冷饮也不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。

苦菜是中国人最早食用的野菜之一，食用苦菜是南北方皆有的食俗。《诗经·采苓》：“采苦采苦，首阳之下。”苦菜遍布全国，医学上叫它败酱草，宁夏人叫它“苦苦菜”，陕西人叫它“苦麻菜”，李时珍称它为“天香草”。

苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功能。《本草纲目·菜部第二十七卷》中说苦苦菜久服安心益气、轻身、耐老。

医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。宁夏人喜欢把苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、辣油或蒜泥，清凉辣香，伴食馒头、米饭，使人食欲大增。也有用黄米汤将苦苦菜腌成黄色，吃起来酸中带甜，脆嫩爽口。还可以将苦苦菜用开水烫熟，挤出苦汁，用以做汤、做馅、热炒、煮面，各具风味。

小满至，苦菜秀，成为千百年来民间的一种习俗，现在吃苦菜，已成为都市文化人感受传统文化和天然食材的一件“尝鲜行动”了。现代人所食大鱼大肉太多，需要借用苦菜这样的菜蔬帮助自己清除体内的肥厚油腻。

水果中的樱桃，也是小满的当季水果。1965年从战国时期古墓中发掘出的樱桃种子，据专家鉴定认为是中国樱桃。西汉《尔雅》记载的“楔荆”就是中国樱桃。东汉《四民月令》有“羞以含桃，先荐寝庙”的记载。据《说文解字》考，“含桃”，即莺桃，莺鸟所食，又名含桃。可见，在小满时节，樱桃是用于荐寝庙的吉祥果。

小满节气遵循的养生三原则

小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备，要注意哪些问题、遵循哪些基本的原则呢？

1清热利湿、生津止渴

因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。道医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

但应注意，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，所以不宜多食。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。

外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

2清心祛暑、清热解毒

道医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。道医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

3健脾养胃，补气益阴

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。

同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现，那么根据道医养生学的观点，注意针对性，辨证用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双补。

总之，暑热、暑湿是夏季人体常易发生的生理反应，上述三个原则是根据人体在夏季易发生的生理现象或不良症状特点而确定的。朋友们在实际运用中还应根据当地当时的气象条件（如春夏之交由温转热，夏秋之交由热转凉，各地区的小气候等）结合各自体质不同特点及在夏季容易出现的反应，做到灵活变化。福