这是一位焦虑失眠10多年朋友的真实写照。

她的工作能力是很强的，按说几页ppt是难不到她的，明明周三才交，周一周二有充足的工作时间准备，要求周一交是领导临时起意，一想到自己的休息时间被榨取她就很愤怒，再者她也同样对自己的工作有很高的要求，做到几近完美才会满意的。一面是交付期间就在眼前，一面是完美主义和愤怒压着自己怎么都开始不了。想去写，又不想去写。

事实上，远不止如此。

前几晚没睡着，很困，今晚打算早点睡，但是明天要交的工，又不想（能）睡。

双重焦虑，三重焦虑，重重焦虑的推动下，她鬼使神差的打开手机，刷视频。用她的话讲，刷视频算是情绪的泄洪口，但当她刷到停不下来的时候，这就成制造更大焦虑的雷点：PPT没写、觉也没睡，该干的都没干，时间却越来越晚。

在焦虑驱使下她开始的刷视频，这个刷视频的行为是她情绪化的自动反应，也是一种回避行为，潜意识为了保护她，拒绝她淹没在重重焦虑中。这其中有一点是很关键的，在那个时刻，她很难“看到”自己的部分，而是把自己跟焦虑混为一体，认为焦虑就是自己，自己就是焦虑。也就是在这种“混乱”的状态中走向了更加焦虑。

从正念的角度看，哪怕是焦虑的，她觉察到自己的焦虑，很难受很纠结很难选择，很烦很躁，能够对于这一切发生在自己身上的不舒服“知道”它们存在，就只是不管不理，只是“看到”，也就是从中“抽离”出来的过程，持续“看到——抽离”的发生会引导着“立体视角”的出现，好比看打篮球，贴着球场看→拉开一段距离看→到二楼三楼的立体角度看。

从精神分析心理学的角度看，探索出焦虑背后的对完美主义的回避，对自己当前焦虑的理解，这是第一步（对照上面的“看到”）；被理解意味着曾经创伤的部分被看到、被回应到，理解越深刻，也就不会继续以往回避和完美主义的模式，也就从中“抽离”，自然的进入到第三个阶段带着共情感的三维视角。

从多角度一边观察一边体验，有关解决焦虑头脑上的认识会通过以上3个（两种角度取其一）步骤内化成你的化解它的能力。

就像一个小孩子，如果摔了跟头，如果他的妈妈非常恐慌，孩子也就觉得发生了什么重大的事情，对他来讲，摔倒了摔疼了、其实也是很小的，感受上可能只有一点，妈妈过度恐慌之后，他就不知所措了，他自己就没办法了，他就混乱了。他内化了妈妈的焦虑，并且会把一受伤就会有灾难发生这事联系在一起，不断的助长焦虑。智慧的妈妈如何应对呢？摔倒了呀，慢慢说先安抚，承受他的焦虑的能力，他的焦虑有处可放，不是失控的，好了，他就安心多了！

焦虑、失眠人要懂得化身“智慧妈妈”，让焦虑有处可放。李宏夫老师《情绪自救》一书中观息法，呼吸就充当了把自己训练成“智慧妈妈”的工具，每一次回到呼吸上意味着你没有再陷入到继而的思考和联想中，任何的焦虑还是不舒服自然就会跟你断开。

焦虑失眠10多年的那位朋友说自己很难跟症状（焦虑）待在一起。尤其是自己睡不着的时候，焦虑到总想上厕所、不断的翻来覆去。是啊！这一定是很难的事，谁又愿意受苦呢？事实上，我们可以转化一下角度：因为你完全不需要跟它在一起。就只是不管不理、不搭理就好了，而你的重心是在呼吸上的，你“看到”“理解”焦虑，但并不对它起反应，也就自然从中“抽离”，反复体验它们自由来去的经验也就进一步巩固了你对焦虑、不舒服的不理不睬，越是专注在呼吸上，你对焦虑是怎么影响到自己的理解越深刻、跟焦虑的距离越远，你也就越来越能自然的入睡了。