前言
经常不刷牙，可能会提早要了你的命！
在平时，早晚刷牙是一件再正常不过的生活习惯了。
然而，总有那么一些不爱讲卫生的人容易忽视它，更意识不到刷牙对健康有多重要。
殊不知，刷牙这个看似简单的日常习惯，竟然和寿命之间有着密不可分的联系。
此外，北京大学也曾做过相关研究发现：经常不刷牙的人，死亡风险竟然增加了25%！
那么，刷牙为什么这么重要，在平时又该如何正确的刷牙呢？
刷牙的重要性
1.口腔清洁，预防蛀牙的首要防线
每当我们享受美食后，食物残渣就会悄然在口腔中安营扎寨，尤其是那些难以发现的牙缝和牙齿凹陷处，这些残留物不仅成为了细菌的盛宴，也可能是蛀牙形成的前兆。
而每天至少两次、每次两分钟的有效刷牙，我们可以显著减少牙菌斑的形成，这些牙菌斑正是导致蛀牙的直接元凶，使用含氟牙膏更能增强牙齿的抗酸能力，为牙齿穿上一层保护衣。
2.守护牙龈，预防牙周疾病的关键
牙龈就像是牙齿的“守护神”，如果它出现了健康问题，那么伴随而来的就是各种炎症反应，当牙龈周围的细菌得不到有效清除时，它们会刺激牙龈组织，引发炎症，进而破坏支撑牙齿的牙周韧带和牙槽骨。
一项研究表明，定期刷牙并结合牙线使用，可以显著降低牙周病的发生率，这样的做法不仅保护了牙齿的稳固性，也避免了因牙周病引发的疼痛、出血以及长期口腔不适等问题。
3.口腔健康，全身健康的晴雨表
近年来，越来越多的研究揭示了口腔健康和全身健康之间的紧密联系，口腔内的致病菌，比如牙龈卟啉单胞菌，能够通过血液循环进入身体其他部位，影响心脏、血管等器官的健康。
比如一项发表在《英国医学杂志》上的研究发现，患有严重牙周病的人患心脏病的风险比普通人高出近30%，此外，口腔炎症还可能加剧糖尿病患者的血糖控制难度，形成恶性循环。
因此，养成良好的刷牙习惯对健康至关重要，那么，保持牙齿健康都有哪些好处呢？
牙齿健康的好处
1.塑造自信笑容，提升个人魅力
首先，不可忽视的是，一口洁白整齐的牙齿是自信微笑的底气，要保持一个良好的口腔卫生习惯，比如每日两次刷牙、使用牙线清洁牙缝以及定期接受专业洁牙服务等。
这些做法能够有效去除牙渍、牙菌斑以及咖啡、茶等饮品留下的色素沉积，让牙齿恢复自然光泽，笑容看上去也会更加灿烂动人。
2.保障营养吸收，促进全身健康
牙齿作为消化系统的第一道关卡，它的健康状态直接影响着我们的营养摄入，健康的牙齿能够高效地咀嚼食物，使它细化为易于消化吸收的小颗粒，从而确保身体获得充足的营养供给。
牙齿缺失或者严重磨损的老年人，往往因为咀嚼困难而很少吃蔬果等富含纤维的食物，这也导致老年人群体增加了营养不良和消化系统疾病的风险。
3.预防口腔疾病，降低医疗成本
在平常生活中，口腔疾病有很多种，关于牙齿的主要有牙周病、长蛀牙等，蛀牙的形成主要是由于吃完东西的食物残渣和口腔内的细菌发生酸性反应，进而侵蚀到牙齿的硬组织导致的。
而牙周病，则是一种慢性感染性疾病，可导致牙齿松动甚至脱落的风险，据美国国家卫生研究院的研究，每年因口腔疾病导致的医疗费用就高达数百亿美元。
因此，保持牙齿干净清洁对于我们的口腔健康至关重要，但其实，我们还需要掌握正确的刷牙方法才行，以免对牙齿造成不必要的损害。
如何正确的刷牙
巴氏刷牙法之所以被广泛推崇，是因为它能够深入清洁牙齿表面以及难以触碰到的牙龈沟区域，可以有效去除牙菌斑和食物残渣，从而降低牙龈炎、牙周炎等口腔疾病的风险。
这种方法最主要的就是注意牙刷和牙齿的接触角度和刷牙时的动作细节，以此来确保每个角落都能得到充分的清洁。
详细操作步骤解析
首先，要选择合适的牙刷和牙膏，优选小头、软毛的牙刷，这样能够灵活的在口腔的各个角落刷牙，特别是后牙和大牙之间，可以减少对牙龈的刺激。
其次，牙膏要根据个人需求选择，含氟牙膏能有效预防龋齿，而具有美白、抗敏感等功能的牙膏就能满足这些特定需求。
此外，刷牙的姿势也要做对，为了更好的清洁牙龈沟内部的细菌和食物残渣，可以在刷牙的过程中轻轻加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，然后以2到3毫米的幅度进行水平颤动。
在每个区域颤动5到6次后，向牙冠方向轻拂，以“画圈”的方式清洁整个牙面，这种动作既能有效清除牙菌斑，又能避免对牙齿和牙龈造成损伤。
在刷牙顺序上，可以遵循外侧、咬合面、内侧的顺序进行，确保每个牙面都得到充分清洁，对于难以清洁到的后牙和大牙，可以借助电动牙刷的计时功能，确保刷牙时间不少于两分钟。
值得注意的是，我们的舌苔上面也是最容易产生异味以及滋生细菌的地方，要格外重视这个地方的清洁，尤其是在刷牙完成后，可以专门使用舌苔刷进行二次刷洗，以免出现异味。
最后，要做到定期更换牙刷，牙刷毕竟是损耗品，在使用了一段时间之后，刷毛很容易出现磨损甚至变形，清洁的效果也不会太好，建议差不多三个月就更换一次牙刷，确保正常使用。
结语
总之，刷牙是我们保持口腔卫生的好习惯，它的重要性不容忽视，通过定期刷牙并采用正确的刷牙方法，我们可以有效预防口腔疾病以及全身性疾病的发生，保持牙齿的健康和美观。
同时，牙齿健康还能提升我们的自信心和社交能力，为我们的生活带来诸多便利和乐趣，因此，为了我们的健康和长寿，让我们从今天开始勤刷牙、刷好牙吧！
