每个人都希望拥有一颗健康的心脏，尽管如此，在美国仍有超过三分之一的成年人 患有心血管疾病。

好消息是，一些简单的日常习惯会对您过上健康生活方式的能力产生重大影响

这里介绍17 个对心脏健康最坏的习惯，以及如何避免它们。

1、看电视

连续坐几个小时会增加心脏病发作和中风的风险，即使您经常锻炼也是如此。

间歇性运动并不能弥补你坐着的时间，为什么？缺乏运动可能会影响血液中的脂肪和糖分水平。

建议定期四处走走，如果你在工作，站起来打电话。

2、让敌意和抑郁不受控制

您是否感到压力、敌意或沮丧？它会对你的心脏造成伤害。

虽然每个人有时都会有这种感觉，但您处理这些情绪的方式会影响您的心脏健康。

那些可能将压力内化的人处于更大的危险之中；研究表明笑声和社会支持是有益的，能够去找人谈谈你的问题是有帮助的。”

3、忽略打鼾

打鼾不仅是一个小烦恼，还可能是更严重问题的征兆：阻塞性睡眠呼吸暂停，这种疾病的特点是睡眠期间呼吸中断，会导致血压飙升。

超过 1800 万美国成年人患有睡眠呼吸暂停症，这会增加患心脏病的风险。

超重或肥胖的人患睡眠呼吸暂停症的风险较高，但苗条的人也可能患此病。

如果您打鼾并且经常醒来时感到疲倦，请咨询您的医生；有一些简单的方法可以筛查呼吸暂停。

4、不使用牙线

虽然确切原因尚不清楚，但牙龈疾病和心脏病之间存在密切联系。

如果您不使用牙线，粘性的、充满细菌的牙菌斑会随着时间的推移而累积，从而导致牙龈疾病，一种理论认为，这些细菌会引发体内炎症。

炎症会促进动脉粥样硬化的各个方面，治疗牙龈疾病可以改善血管功能。

5、与世隔绝

众所周知，在某些日子里，其他人可能看起来很烦人、令人恼火，而且很难相处。

但是，加强与您真正喜欢的人的联系是有意义的。与家人、朋友和社会有更紧密联系的人通常会活得更长、更健康。

每个人都需要独处的时间，但您仍然应该尽可能地与他人联系并保持联系。

6、你要么全有要么一无所有

很多 40 多岁和 50 多岁的人怀着良好的意愿投入锻炼，结果伤害了自己，然后一起停止锻炼。

运动时，以缓慢而稳定为目标是明智的，定期锻炼更为重要，要长期参与其中。

7、喝（太多）酒

当然，研究表明少量饮酒可能对您的心脏有益。

过量饮酒会增加患高血压、高血脂和心力衰竭的风险。

此外，额外的卡路里会导致体重增加，威胁心脏健康。

如果你喝酒，坚持男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。（一杯是指 12 盎司啤酒或 4 盎司葡萄酒）。

8、暴饮暴食

超重是心脏病的主要危险因素，在美国，72% 的男性和 64% 的女性超重或肥胖。

尽量少吃，避免吃太多，用水代替含糖饮料。

建议减少高热量碳水化合物的份量（想想精制意大利面和面包），并注意标有“低脂肪”的食物，这些食物通常含有高热量。

9、假设你没有危险

心血管疾病——包括中风、心脏病和心力衰竭——在美国夺去的生命比包括癌症在内的任何其他疾病都多。

不要假设你没有危险，高血压和胆固醇、糖尿病、超重和吸烟都是应该控制的风险因素。

10、吃红肉

最好将红肉视为一种偶尔的享受，而不是日常饮食的基础。

红肉富含饱和脂肪，还有证据表明加工过的肉类，如培根和热狗，会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。

理想情况下，您的饮食中应有不到 10% 来自动物和动物产品。

离不开牛肉？选择一块瘦红肉并限制摄入量。

人们必须知道，如果你一个月想吃几次牛排，那没关系，要长期坚持下去，均衡饮食。

11、做一个健康拖延者

咨询医生，了解自己的胆固醇、血压和血糖数据。

如果这些指标升高，您就有患心脏病、中风和糖尿病等无声杀手的风险。

一种想法：对于 50 多岁的成年人，即使以前从未有过问题，他们一生中患高血压或高血压的风险也约为 90%。

仅仅因为你在 24 岁时没有心脏疾病并不意味着你在 54 岁时没有它。

12、吸烟或与吸烟者同住

当然，您之前已经听过一百万遍了：不要抽烟。但它值得重复。

吸烟对你的心脏来说是一场彻底的灾难，吸烟会促进血栓形成，从而阻止血液流向心脏，并导致动脉中斑块的形成。

这也是一个针对你周围每个人的智能炸弹。

事实上，每年约有 46,000 名与吸烟者同住的非吸烟者因二手烟死于心脏病。

13、停止或跳过药物

老实说：吃药很痛苦。可能会有副作用，而且很容易忘记服药，尤其是当您感觉良好时。

高血压被称为无声杀手，因为你感觉不到它，说你感觉很好并不能成为停止服用这些药的理由。”

有 30 种高血压药物，所以如果其中一种药物不起作用，还有多种选择，如果一种药物不起作用，我们可以尝试其他方法。

14、避免水果和蔬菜

最有益心脏健康的饮食是植物性饮食，这意味着多吃水果和蔬菜、坚果、全麦、低脂乳制品和蛋白质，并将垃圾食品保持在最低限度。

事实上，2020-2025 年联邦膳食指南建议每餐的一半应由水果和蔬菜组成。

研究发现，每天吃超过五份水果和蔬菜的人患心脏病和中风的风险比每天吃少于三份的人低约 20%。

15、忽视身体症状

如果您以前可以毫无问题地爬上三层楼梯，但在爬了一层楼梯后突然出现呼吸急促或胸部有压迫感，那么是时候打电话给您的医生了——现在，永远不要认为这是因为你身材走样。

医生说“时间就是肌肉”，这意味着您越快对可能出现的问题进行治疗，您的心肌受到永久性损伤的可能性就越小。

16、做一个咸味小吃

你吃的盐越多，你的血压就越高，三分之一的美国成年人患有高血压，这是中风、肾衰竭和心脏病发作的主要危险因素。

避开包装好的垃圾食品，阅读标签上的钠含量，并坚持在超市的外围购买，那里有水果、蔬菜和（无盐）坚果。

我们大多数人每天应将钠摄入量控制在 2,300 毫克以下。如果您患有高血压或超过 50 岁，请减少至 1,500 毫克。

17、吃空卡路里

高糖、高脂肪和高油的食物会提供热量，但您的身体可以使用的营养素很少（如果有的话）。

研究表明，充满空卡路里的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。

寻找营养丰富的食物，如蔬菜、水果、全麦、海鲜、鸡蛋、豆类和豌豆，以及无盐坚果和种子。

瘦肉和家禽，以及脱脂和低脂牛奶也是不错的选择。