内容资料来源

1. 潘小丽, 张铁. 褪黑素在睡眠障碍治疗中的应用[J]. 中国实用神经疾病杂志, 2019, 22(4): 451-453.

2. 黄惠娟, 李春. 褪黑素与人体睡眠调节[M]. 北京: 中国医药科技出版社, 2018.

3. 贾明, 等. 褪黑素对人体健康的影响研究进展[J]. 世界最新医学信息文摘, 2020, 20(98): 195-198.

29岁的青岛女子徐楠离异后独自带着孩子生活，刚开始时对方还愿意支付抚养费，在养孩子这件事上徐楠尚有余力，可是随着孩子一天天长大，以徐楠的工资根本无法平衡，经常入不敷出，找了前夫好几次，对方不耐烦干脆把她给拉黑了。

2018年9月，眼看着孩子就要上幼儿园了，徐楠想给孩子创造好一点的生活环境，一边拿出自己一半的工资给孩子支付学费，另一边自己省了又省，白天处理完公司的活，晚上没事还会出去摆摊，长时间日夜颠倒的生活很快就让徐楠招架不住。

这天夜里，孩子已经熟睡。徐楠躺在床上翻来覆去的睡不着，脑海里开始计算自己的薪资和日常花销，眼看着数额差逐渐拉大，徐楠就愈发烦躁起来。在床上辗转反侧，只好起身来到门外透气。

此时已经是凌晨三点，心里烦闷的徐楠点燃了一支烟，一直到凌晨五点，烟灰缸里已经装满了烟屁股，这才勉强有点睡意，不等睡上多久，徐楠再被闹钟叫醒起床去上班。

这天下午，徐楠跟同事对接项目，由于睡眠不足，徐楠听东西时总是走神，聊完后也没听出个所以然，但又不好意思硬着头皮再问，只好尴尬的走开，连着几天也不能修改出满意的版本，惹的上司发了一顿好大的脾气。

徐楠心力憔瘁的回到工位上，同事小娜上前安慰道：“楠姐，你这两天状态不太好啊，是不是生病了？”面对关怀，徐楠心里一阵感动，紧接着说道：“别提了，这阵子根本睡不着觉，整宿整宿的失眠，工作也跟着出错。”

看着她一脸沮丧的神色，小娜给她支起了招：“姐，你试试吃褪黑素呢，这东西虽然不比安眠药药效猛烈，但效果还算是不错，也没什么依赖性。”

褪黑素是人体内分泌的一种荷尔蒙，主要由松果体产生，其分泌受到光照强度的影响，即在夜间或光线昏暗的环境中分泌量增加，在白天或光线明亮的环境中分泌量减少。

它被誉为睡眠荷尔蒙，在调节人体生物钟、改善睡眠质量等方面扮演着重要角色。人体的生物钟影响着一日之中的生理活动，包括体温、血压、荷尔蒙分泌等，而褪黑素通过影响此生物钟，从而调节睡眠-觉醒周期。

在夜晚，褪黑素的分泌量升高，人体便觉得昏昏欲睡，倾向于进入休息状态；而到了白天，褪黑素分泌减少，身体则趋向清醒和活跃。这一机制保证了与自然环境中昼夜更替相符的生物节律，有利于维持健康的睡眠模式。

现实生活中，由于长时间面对电子屏幕、不规律的作息时间等因素的影响，可能会干扰褪黑素的正常分泌，导致睡眠模式混乱，如难以入睡、睡眠质量下降等问题出现。

此时，通过外部补充褪黑素来调整生物钟，进而改善睡眠质量成为了一种有效的手段。补充褪黑素以改善睡眠，实质上是利用了其调节生物钟的功能，帮助恢复人体内部的生理节律，达到提高睡眠质量的目的。

听着同事的安利，不得不承认徐楠心动了，当场就网购下单了某品牌的褪黑素。收到货后，徐楠仔细查看了食用说明，按照方法，在临睡前半小时吃两颗褪黑素。第一次尝试，徐楠觉得这东西跟糖果一样，酸酸甜甜，但也没指望这东西能有什么效果。

可很快，让她意想不到的事情发生了。用药半小时后，徐楠就觉得昏昏沉沉，睡意袭来，一整晚睡得安稳，第二天早上七点，徐楠罕见的自然醒了。浑身神清气爽。

来到公司后，徐楠高兴的告诉小娜自己睡了一个整觉，十分感谢她的方法。小娜浅笑道：“你只要坚持服用我估计要不了多久失眠的问题就不复存在了。”这话对徐楠很是受用，重重的点了点头。

服药半个月后，徐楠发现自己的精神面貌可谓是焕然一新，干什么事都有劲了，也不像之前那样动不动犯困。她把这一切的功劳都归功于褪黑素，对它的依赖更上一层楼。

很快，时间来到一年后。徐楠早起变得格外困难，早上起来经常觉得睁不开眼，一整天下来也浑浑噩噩的。当她把这一情况告诉了小娜后，对方却说自己并没有出现过类似的症状，也不知道问题出在了哪。

当时她以为是自己累着了，倒也没多想。渐渐地，她吃饭也没什么胃口，时不时就恶心想吐，稍微吃点东西肚子就胀气，浑身上下倦怠乏力，皮肤也跟着暗黄粗糙了不少。这时，她开始怀疑自己是不是真的生病了。

几天后，徐楠拿着检查报告去找医生。对方看完后，眉头紧锁，纳闷的问道：“你最近都吃什么了？”闻讯，徐楠仔细回想起来近一年的饮食习惯，除了褪黑素外，好像没有什么特别的了。

听完她的话后，医生叹息道：“这东西确实能帮助改善睡眠，但你却忽视了这一点：受众人群。对于这三种人来说，褪黑素不仅不能帮助解决问题，反而还会带来副作用，你就是其中之一。”

一、孕妇和哺乳期妇女

在孕期和哺乳期，妇女的生理状况发生了极大的变化，这个时期服用任何补充剂都应格外小心。至今为止，关于褪黑素对孕妇和哺乳期妇女影响的研究还相对较少。

虽然褪黑素是一种自然激素，但其补充剂形式的长期影响和潜在风险尚不完全清楚。在孕期，尤其是在胚胎发育的早期阶段，任何外来物质都有可能影响胚胎的正常发育。

同样，在哺乳期，褪黑素或许会通过母乳传递给婴儿，尽管没有确切的证据显示这会对婴儿产生不良影响，但出于谨慎的考虑，许多医生通常不建议这两个群体服用褪黑素。

二、儿童

尽管一些研究表明，在特定情况下，如患有注意力缺陷超动症或自闭症的儿童中，褪黑素可能有助于改善睡眠问题，但普遍认为没有充分的证据来支持对健康儿童的褪黑素补充。

儿童处于生长发育的关键时期，激素水平的微妙变化都可能产生长远影响。因此，在没有医生指导的情况下，给儿童使用褪黑素补充剂是不推荐的。

三、特定疾病的人群

包括但不限于患有自身免疫性疾病、糖尿病、抑郁症、高血压及某些特定类型的癌症等。对这些人群而言，褪黑素可能会影响到药物的效果或加剧病情。例如，对于自身免疫性疾病患者，由于褪黑素具有一定的免疫调节作用，其补充可能会干扰疾病的治疗过程。

而对于糖尿病患者，褪黑素可能会影响血糖控制。此外，对于正在接受某些药物治疗的患者，褪黑素可能会与药物发生交互作用，影响药物的代谢或效果。

综上所述，尽管褪黑素是一种广泛使用的睡眠辅助补充剂并且对多数人而言相对安全，但孕妇和哺乳期妇女、儿童以及患有特定疾病的人群应避免使用，或在医生的指导下使用。

面对睡眠问题，采取健康的睡眠习惯和生活方式调整往往是更为安全和有效的首选路径。如有必要，应咨询专业医疗人员，并在其指导下进行任何形式的补充剂使用。