今天4:20起床,比平时早起一小时。没有像往常一样刷手机。

起床，手写今天的计划清单，用时三分钟左右。接着手写日记，反思昨天对丈夫说话态度和方式，思考以后遇到这样情形该怎样和他说话。交流的目的传递感受，解决问题。情绪不能解决问题。用时二十分钟左右。

去厨房做早饭，收拾好锅，铺上瑜伽垫，躺下做微运动。捏200下耳朵，同时叩牙。从下向上推鼻梁100次，干洗脸100次。这个脸部微运动，一边做，一边数数，能静心平气。完成微运动，神清气爽，心情愉快。

接着做腹部操，三个步骤，每步四组，一组12次。

腹部操结束，早饭基本做完。然后坐下来读《先学会爱自己，才遇见对的你》半小时。

5:55，穿上鞋子出去跑步，慢跑接近八公里。跑步时，听书帆书《原生家庭木马快筛》。

回到家，做五分钟拉伸，接着举哑铃四组，每组30。

7:10分，吃早饭。早饭后，洗澡，准备上班。

这一天早晨，充实，健康，快乐。

今天早起做这么多的事，这提醒我：早晨时间如此宝贵，一定不能刷手机。做对我更重要的事。