在刚刚结束的全国“两会”中，养老是代表委员们非常关注的一个话题。
如今，“60后”逐渐步入65岁，国家统计局数据显示，到2023年底，我国65岁及以上人口为21676万，占全国人口的15.4%，这标志着我国已经迈入了中度老龄化社会。
如何应对人口老龄化，已上升为国家战略。
我国正在推行的养老模式是“9073”，即90%的老人居家养老，7%的老人社区养老，3%的老人进入专业机构养老。
90%的中国人渴望居家养老，但我们日常居住的房子里却有太多危险因素。老年人居家养老时常面临很多“看不见”的障碍和风险。
因此居家养老的第一步，就是环境改造。一个人在75岁之前，完成一次家居环境的适老化改造是完全必要的。
我们今天总结了一份“家居适老化”清单，赶快来学点真正能提升长辈生活品质的改造思路吧！
（图源：Archdaily，摄影：Paul Ott）
基础篇
一个人老去的感觉是怎样的？
你的眼睛渐渐没那么好使了，看到的光线没那么亮了，色彩没那么浓了；你的肢体渐渐变得僵硬，背部变得佝偻，身体重量压迫在腰上，起身、上下楼梯都变得十分困难。
这时，家中的每个空间，细微到一把椅子、一块地板、一盏灯……都可能会给你造成不便，甚至暗藏致命的危险。
对居住环境进行适老化改造，必须把安全放在第一位，其次也要考虑舒适性。
（图源：Archdaily，摄影：Paul Ott）
地面
1.室内地面必须平整防滑
在家庭中，老年人最容易发生的事故就是跌倒，跌倒也是我国65岁以上老年人受伤害甚至死亡的首要原因，家居适老化改造，首先要围绕着“防止摔倒”来做改变。
家中全部地面不能有高低不平的部分，如果有应该改成斜坡，室内不应有任何门槛。
在择选地面材质时，应优先考虑其摩擦系数，尽量避免选用过于光滑的材料。考虑到老年人视功能的衰退，室内装修材料应尽可能采用亚光、中性色彩的，减少强反光或错视所带来的潜在风险。虽然说市面上有很多防滑瓷砖，但瓷砖的质地冰凉，比不上实木地板温润的质感，所以地面铺装材料还是首选木地板。
（图源：pixabay）
2.地面、房屋通道中不要放置杂乱的物品
地面上应该整洁，尽可能不放或少放东西，清除走廊障碍物，通道上也不应有任何电线。
3.注意楼梯安全
如果室内有楼梯或台阶，楼梯与台阶处需要有额外的照明，尽量使用感应式自动开关。所有的阶梯必须有扶手，扶手必须坚固，每一级楼梯的边缘应安装防滑踏脚。
（图源：unsplash）
室内照明
4.居家灯光亮度是否合适
室内的灯光不应过亮或过暗，老人还容易出现光线适应性障碍，所有灯具最好采用防眩光设计，并通过隐蔽式安装来确保光线柔和不刺眼。
（图源：unsplash）
5.电灯开关要容易打开
老人即使在床上也能很容易开关灯。
卫生间
6.做好卫浴间防滑
卫生间一定要使用防滑材料，浴缸、浴室内应使用防滑垫。
7.洗漱用品要容易拿到
洗漱用品应放在容易拿到的地方，避免弯腰或手伸得太远。
8.卫生间安装扶手
需要在马桶周围、浴缸或淋浴间安装合适的扶手，也需要在淋浴区增加稳固且不易移动的凳子或安装坐浴凳。如果马桶过低，老人不易坐下和站起来，应加用马桶增高垫，并在周围装上合适的扶手。
（图源：东方卫视梦想改造家）
厨房
9.调整操作台高度
老人背部佝偻后，身体最大的负担转移到腰上，因此，厨房里的洗碗池和切菜台都要抬高，以免让他们弯腰。适老化厨房操作台高度在73厘米~85厘米较为适宜，这个高度方便老年人保持正确的工作姿势，减少腰椎和颈椎的损伤。
（图源：unsplash）
10.厨房通风设备要良好
留置通风口，安装抽油烟机、排气扇，减少油烟让眼睛变模糊的危险性。
11.厨房物品要容易取用
整理好厨房，以便不用弯腰、攀爬就能取到常用的厨具，可配用手推托盘车，有条件的情况下可以安装触摸式电动升降拉篮或可升降厨房上柜等辅助装置，或者干脆取消吊柜换成薄薄的壁龛，里面放了什么一目了然。
（图源：东方卫视梦想改造家：“足不出户的家”）
客厅
12.客厅空间尺寸规划
需要保证客厅空间宽敞通畅，每条行动通道的宽度至少为90厘米，以确保使用轮椅和助行器的老人在客厅内的行动顺畅。
13.选择合适的沙发
选用高度适宜又有坚固扶手的沙发或椅子，让老人容易从座椅上站起来。正常的沙发高度在40厘米以下，但老人适用的高度是45~50厘米，否则膝盖用不上力，坐下去不容易站起来，适老沙发的软硬度应相对来说硬一些，这样才具备足够的支撑力和稳定性。
14.注意家具的摆放
客厅的通道要无障碍，不应有家具和设备等阻碍动线，避免让老人在取物时弯腰，窗帘等物品的颜色应尽可能鲜艳，与周围环境要有明显区别。
（图源：pixabay）
卧室
15.换一张合适的床
床高度应适中，较硬的床垫可方便上下床，如果有拐杖或助行器等物品，要放在老人下床前容易够到的地方。床头板安装可移动紧急呼叫系统，准备抽拉式桌板，满足老人读书及就餐的需求。
16.卧室夜间照明设备
床边要安一盏灯方便起夜，可以考虑按钮灯或夜明灯。
（图源：《居家养老 打开适老化改造之门》）
进阶篇
每一位老人的具体情况都是不同的，因此家居适老化不能用一套模板化的方案去套所有老人的情况。
只有多和老人生活在一起，观察他们的生活习惯，才能知道改造应该怎么做。
长期从事适老化建筑研究的清华大学教授周燕珉，在给自己的父母改造房间的时候，将厨房和客厅之间的隔墙变为透明的玻璃墙，这样在里面做饭的母亲就能随时关注外面父亲的情况，这就是个性化的设计。
我们的父母有固定的生活习惯和喜好，我们一定要考虑到父母的意愿。
电影《比海更深》剧照（图源：豆瓣）
1.照顾到老人的尊严
长辈们拒绝适老化改造，除了怕花钱，还因为他们害怕自己老了、没用了，成了家人的负担，没有人会喜欢住在装满扶手和报警器的“养老标间”里。
所以很多辅助的功能，要尽量融入日常的设计里，让老人觉得自己是被尊重、被需要的。
比如可以让日常的家具起到扶手的作用，在淋浴间墙面加装一个可以当扶手使用的毛巾架，悄悄帮父母减负，既美观又实用，还能留住体面。
2.留足够的储物空间
老人通常舍不得丢东西，但杂物堆积在地面上是非常不安全的，因此重新装修时，一定要增加储物空间。考虑到老人的记忆力有所衰退，储物空间要透明或者半透明化，这样物品就可以一目了然了。
（图源：东方卫视梦想改造家：“足不出户的家”）
3.保留阳台空间的功能
老年人随着年龄增长，出门的频率会逐渐减少，应该在家里保留阳台的功能，供老年人晒太阳、锻炼身体和侍弄花草，还可以将洗衣机安放在阳台，这样就省去了搬衣服的步骤。
（图源：Archdaily，摄影：Laurian Ghinitoiu）
4.留白
适老化改造不可能做到万事周全，一步到位，不如先“留白”，以后再根据父母身体状况随时调整，给未来的岁月留出一些可以随时改变的余地。
对于年纪偏大的父母，一定要提前给卧室留出充足的过道空间，双人使用时建议左右各预留80厘米，门洞尺寸要调整到80厘米，确保未来轮椅、担架进出方便。
5.避免房间出现较大温差
当衰老一天天迫近，心脑血管会变得脆弱，如果温度变化过快，它们很容易受到刺激收缩，让大脑和心脏突然梗住。所以我们要避免房子内出现大的温差，有条件的话最好安装地暖。
6.多采用智能化设备
可以在家中安装智能门锁、智能开关，在进门处设置全屋照明总开关，在老人起夜的路线上安装自动感应灯具。还可以在坐便器、淋浴附近，以及床头安装紧急呼救装置。
推荐在家中安装具备“毫米波雷达”的装置，它可以远程监测老人的很多生理体征，及时发现老人的意外情况，并把这些信息传递给子女。
（图源：上海交通大学奥默默工作室）
“劳模之家”项目，引入适老智能轨道和机械臂，解决老人因视力弱和腿脚不便导致的生活问题
7.考虑老人的情感需求，兴趣爱好
老人不是来给儿女当保姆、照顾孩子的，他们的爱好和情感需求也同样需要被尊重。为老人的爱好留出空间，让老人在拥有更安全便捷居住体验的同时，又不改变自己固有的生活、社交方式的改造，才是真正意义上的适老化改造。
适老化改造，应该帮助老人把他们的生活圈放大，重塑他们与家人的关系，以及与社会的联系。
（图源：东方卫视梦想改造家：“三向奔赴的家”）
设计师根据父母种菜、种花的不同爱好改造的后花园，也可供一家人在此喝茶晒太阳
理解并接纳生命的老去，是我们每个人来到这个世界上的必修课。
其实，适合老人的家居和设施，不仅仅可以让老人更加便捷，也可以服务小朋友，包括身体残障甚至是普通的年轻人，其实我们更应该推广的是“全年龄友好”的居住理念。
我们文章里讲的内容还远远不够，不如看看今天给你推荐的这两本书，都是完全符合中国国情和多数普通人居住状况的“适老化设计指南”，赶快来找找适合你家的改造方案，赶在父母老去之前，把家重新装修一下。
《适老化住宅设计全书》
书中包含3种居住模式分析，五大案例解析，八大空间详解，16张详尽表格，47张思维导图，500幅原创手绘图，直击设计要点，让你快速掌握适老化住宅的设计手法。
既有落地案例剖析与总结，也有设计的底层逻辑、设计技巧和要点，以及业主关心的空间布局、尺寸详解、智能应用、安全改造、装修收纳、照明设计等。
《居家养老 打开适老化改造之门》
这是一本轻松实用接地气的适老化改造指南，以漫画形式呈现。作者精心梳理出老年人居家养老的九大问题，并提出针对性的改造方案，可切实提升老年人的居家生活质量和安全系数，让父母在出行无阻、冬暖夏凉、清新明亮的家中安享晚年。
独居老人突发情况，如何实现救助？居室如何改造，能减少老人摔倒的风险？怎样收纳才能减轻老人的家务负担？如何通过设计打造冬暖夏凉的家？……通过翔实的表格数据及可落地的案例分享，切实解决老年朋友们日常居家生活中出现的常见问题，提高他们的生活便利程度及居家养老的幸福指数。
参考资料
《适老化住宅设计全书》（陈盛君 著，出版社：江苏凤凰科学技术出版社）
《居家养老 打开适老化改造之门》（娜日沙、赵晓路 著，出版社：江苏凤凰美术出版社）
《居住如何适老化改造？》（作者：丘濂，《三联生活周刊》2022年第51期）
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