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抽烟有害健康，这句话是所有人都深信不疑的真理，但是在生活中我们还是可以看到大量吞云吐雾的烟民，难道这些人不知道这个道理吗？

他们为什么不戒烟呢？对于这问题58岁的李大爷给出了答案，首先对于像他这样的老烟民来说戒烟是一个比较痛苦的过程，尤其是生活不顺心有压力时，抽上一根往往能让自己心情放松不少。

在一个就是李大爷心想自己都已经快六十岁了，这个年纪戒烟没必要。李大爷表示自己每一年都会去体检，尤其是肺部疾病自己时刻关注着，在李大爷看来在他这个年龄，只要不是由于抽烟患上肺癌这类重病，戒烟带来的好处和自己所受的折磨并不成正比，也正因如此面对儿女和医生的劝告，李大爷一直是左耳朵进右耳朵出。

在生活中像李大爷这样的例子比比皆是上了年纪的烟民总是觉得这个岁数再戒烟，所得到的好处没有那么大，但是事实真的是如此吗？

在我们劝诫别人戒烟时，我们常常只是单纯的说戒烟对身体有好处，但是当像李大爷这样的烟民询问对他们来说戒烟好处有多大时我们就会陷入难题，以往抽烟有害健康都是和具体的疾病联系起来，可是对于很多老年人来说他们对于这类疾病的担忧并不足以支撑他们戒烟。

那么今天这则研究可能会给我们新思路，与之前的研究不同这则研究直接将戒烟和死亡率联系了起来，这是一篇发表在著名医学杂志《EJM Evidence》上的文章。

在这篇研究中，实验人员对来自四个国家的观察性大规模数据进行了详细的分析和归纳，从而将戒烟时间和不同年龄段烟民死亡率之间联系起来，而最终的结果显示，无论是哪种年龄段的烟民，戒烟都可以显著降低其死亡率。

研究中指出对于戒烟三年的人群来说，男性和女性死亡率分别降低了90%和95%，在戒烟持续长达十年的人群中其死亡率几乎接近从未吸烟者！

这一研究充分说明了戒烟对身体机能带来的好处，绝不仅仅是预防疾病那么简单。同时研究中也指出了吸烟升高死亡率的主要原因，除了我们所熟知的肺癌、口腔癌以及心血管疾病外，研究还分析了慢性阻塞性肺疾病、内分泌紊乱、免疫力下降等等我们生活中忽略的因素。

以慢性阻塞性肺疾病来说，生活中我们一提到抽烟危害想到的就是肺癌，因此很多烟民在体检时看到肺部没有癌变倾向就认为万事大吉。

但实际上抽烟除了会诱发肺部细胞癌变外，还会导致肺部纤维化、支气管堵塞、变窄从而诱发一系列呼吸道问题，其中慢性阻塞性肺疾病就是其中一种。

生活中我们不难发现烟民的肺活量相对比正常人要小很多，这就是肺部长期抽烟被损伤的结果，还有很多烟民会出现一运动就会剧烈喘息的情况这都是肺部功能遭受到严重损伤表现。

因此并不是说没有肺癌就对呼吸系统危害不大了，相反这些慢性呼吸疾病会降低自身血液氧含量进而造成体内多器官功能慢性损伤，尤其是对心肺功能的运转更是危害极大，这些都会在不知不觉间对我们的寿命产生影响。

所以说再也不要说戒烟对自己好处没那么大了，毕竟戒烟可以降低死亡率的研究可就实实在在放在这里，换句话说戒烟就是在保护我们的生命。

在上文中我们通过数据让大家直观感受到戒烟对我们生命的意义，为了让大家能够更加坚定戒烟的决心以及更好的劝别人戒烟，下面我们就来带领大家了解一下一个人戒烟从二十分钟到一年的变化。

停止吸烟二十分钟时，此时由于刚刚抽过烟，血液中还存留这香烟中带有的尼古丁，这些化学物质对刺激我们的大脑分泌多巴胺产生兴奋、刺激的感觉，也正是这些感觉让很多生活压力巨大的人选择了抽烟。

戒烟两个小时，此时血液内的尼古丁早已消耗殆尽，多巴胺水平开始迅速下降，此时由于反弹作用之前的紧张、焦虑以及抑郁情绪会迅速反弹让人感到焦躁或者困倦，从而产生想要抽烟的想法。

戒烟八个小时，此时抽烟带来的潜在危害开始被机体逐步代偿，比如抽烟时不完全燃烧被我们携带进体内的一氧化碳，就会在这个时间段慢慢消失或者代谢，这对于我们血液恢复血容量、避免血栓发生至关重要。

戒烟二十四小时，戒烟的戒断反应开始出现，戒烟者会感觉到喉咙明显的发痒，情绪也会变得低沉、焦虑，严重时甚至会出现焦躁甚至是暴躁的情况。

戒烟四十八小时，戒断反应加重，同时可能会伴随有咳嗽痰多和喉部瘙痒加重的情况，这种表现是个好事，因为这代表着我们的肺部纤毛开始了修复和新生，同时肺部有害物质随着这些纤毛进入痰中被吐出体外。

戒烟第七十二小时，这是一个戒烟的重要时间节点，这个时间戒烟的戒断反应会达到最高峰，情绪会在各种焦虑、低沉、急躁之间切换，甚至会出现胸闷、胸痛的情况，这一阶段能否度过也一定程度上决定了戒烟能否成功，在这个阶段后戒烟者会明显感觉到自身呼吸变得更加轻松。

戒烟一个月，经过一个月的戒烟肺部纤毛得到了极大程度的修复和再生，此前由于抽烟淤堵在支气管内的粘痰以及分泌物会随着纤毛的摆动被排出体外，肺部通气功能得到极大改善。同时心血管系统也会开始受益，尤其是血液循环和携氧量得到明显提升，人呼吸起来倍感轻松。

戒烟6个月，戒断反应在这一阶段逐步减弱直至消失，同时之前由于抽烟带来的胸闷气短的问题也会逐渐消减，肺功能较抽烟时可增强50%以上，同时由于避免了尼古丁对自身内分泌的影响，自身情绪也会变得更加稳定。

戒烟一年，坚持到这个时间戒断反应已经全部消失，呼吸会变得更有利甚至和未抽烟者无异，自身心血管和呼吸系统得到明显修复，相比之前心血管疾病的风险降低60%！

从上面过程中我们可以看到，戒烟难其实就是难在最开始一个阶段，只要熬过去最开始的戒断反应，到后面你就会感受到戒烟带来的轻松感，进行从心里被动戒烟变成主动戒烟。

因此在最开始的阶段我们可以选择家人监督或者注意力转移等方法，帮助我们度过艰难的七十二小时，最后希望大家都能够成功戒烟，身体健康。

参考文献：

【1】李桂兰.《吸烟对肺部健康的影响有多大》.2024.03.15.

【2】燕声.《任何年龄戒烟都防癌》.2024.02.22.

【3】要永娟.《及早戒烟 远离卒中》.2023.12.20.