学校压抑的环境，家长和老师的过度关心以及考生的个人期望值过高会让孩子产生产生焦虑感、造成考试恐慌。

有些家长期望过高，经常露出对名牌大学的过高期待，超出了孩子本身的能力范围，就会给孩子造成压力。孩子成绩本来在一本二本之间，却不断地给孩子说：再努力一下，就有上名牌的希望。建议家长把期望降下来，实事求是地甚至降格设定目标，有助于孩子坦然面对高考，在考场上更好地临场发挥。

有些家长看到孩子一模二模的成绩不理想就会惊慌失措，会把这种情绪传递给孩子，而本身二模的题就会出得比较难，孩子最后的高考成绩可以在此基础上加30分左右。

有的家长盲目让孩子调整生物钟，刻意地规定睡眠时间。孩子就这样硬性地躺在床上，强迫自己入睡，总想着怎样才能睡觉，结果反而睡不着。

家长应该指导孩子这样做：困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着闭着眼睛休息，不要刷视频，看抖音，观微信，这样沉下心就能很好的休息。如果考前真的睡不好，那也无所谓。大脑工作就两个条件，葡萄糖、氧气。所以孩子考前如果说没睡好，你该鼓励他挺起胸，满怀信心地走进考场。

家长要练就三个功夫：眯上眼，竖起耳、闭上嘴。

在孩子大考前几天，要学会管住自己的嘴——打死也不唠叨。即便是表达关心，也要看好时机。有些必要的嘱咐，最好“说一不二”，不重复第二遍。

家长不妨抽空带孩子散散步，和孩子聊聊天。和孩子聊天的时候，如果孩子向你诉说困难或压力，可能只是一种情绪的宣泄，一种对你的信任，并不意味着马上要解决。这时候你需要做的是，多贡献耳朵，当个好听众。

1、做好赴考规划。

提前熟悉考点路线，计算好路上需要的时间，多规划几条路线，特别是出行高峰，这样才能保证在预留堵车等因素的情况下不会迟到。考试当天上午，可以适当提前35分钟到达考点。由于高考期间房间需求多，需要家长提前预订。现在考点在封闭区入口和考场入口进行“两次安检”。按要求，6月6日下午3-4点有考生认考场的要求，这样考生在考前提前熟悉考点位置。

2、关注天气变化。

考生随时关注当地气象部门的天气预报，做好应对雷雨、大风等恶劣天气准备，合理选择出行路线和出行方式。

3、带齐证件证明。

考生须凭准考证、有效身份证入场，电子身份证不作为考试入场有效证件使用，考试用品准备齐全，并多备一套，以免在考试过程中出现考试用笔不流畅。其实这在高考前一天的认考场上完全可以练习。至于备考物品，一定要提前准备好清单，按照清单的要求提前准备，高考当天反复确认。

5、谨防上当受骗。

务必保管好个人信息，勿将个人身份证号、准考证号等交予他人。不要参与“助考”违法犯罪活动，避免上当受骗。有监考老师在考场查出过作弊用笔、橡皮，发的答案就不是当年的考题。

7、考前运动

适度运动，适当的有氧运动，如散步、拓展运动、听音乐等，可以促进体内有益神经递质的排泄，缓解过度焦虑，有利于高考。但我们必须避免剧烈运动，如篮球和足球，以避免身体受伤。

（一）、考生进场（考试开始前30分钟，铃声30秒）

1.对考生逐个实施金属探测。

2.将考生携带的违规物品截放在考场外指定位置。

3.进行“四核对”（考生本人、居民身份证、准考证、考场考生信息表）。

4、学生忘记携带或遗失准考证。首先观察考生相貌，若与考场考生信息表、居民身份证照片相符，可允许考生先入场考试。安排人员协助上网打印准考证，要在当科考试结束前完成。

5、考生丢失、忘记携带居民身份证或居民身份证不在有效期内的。主考将考生准考证、考场考生信息表与考生本人相貌仔细核对，如确定为考生本人，则准其入场，忘记携带身份证的，要求考生在考点规定时间内带居民身份证到考点进行核验；居民身份证已过有效期或丢失的，要求考生在考点规定时间内出具当地公安部门提供的带照片临时身份证明交考点进行核验（有其他要求按相关规定执行）。

6、考生入场时要尊重监考教师，可以说老师辛苦了，这样老师也会对你有个好的印象，还能减轻考生的压力

（二）、启封并分发答题卡（考试开始前15分钟）

1、广播指令:现在开始启封、分发答题卡。请认真检查答题卡和条形码，若发现科目错误、缺页、漏印、字迹不清、破损或条形码信息与本人不一致等，请举手报告。请将条形码粘贴在答题卡规定位置后用黑色签字笔在答题卡和草稿纸的所有相应位置填写姓名、考号、座号等，确认无误后请放下笔。

2、监考教师指导考生粘贴条形码并在答题卡和草稿纸的所有相应位置填写姓名、考号、座号等

3、.条形码发放、粘贴过程中损坏，无法继续使用。保持答题卡粘贴条形码区域空白。核对考生填写的考生号、姓名等信息，在答题卡袋封面备注栏中注明“XX考号条形码损坏”字样。条形码损坏不影响个人成绩，考生不必担心害怕，影响个人考试。

4、考生忘记带考试用品，可以给监考老师提出，考场都有备用，可以随时解决，如数量多，无法解决的通过流动监考员报告主考由考务组调剂解决。

（三）、启封试卷（考试开始前10分钟）

监考教师启封试卷。考生坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；如果你心理高度紧张，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内；在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数 “1……”;第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，时间约为l分钟，情绪就会镇静一自若的兴奋度，既不过分放松也不过分紧张。这样，就能在自考前夕，创造一个良好的心境。

（四）、分发试卷（考试开始前5分钟）

广播指令:现在开始分发试卷。请认真检查考试科目、页数是否正确。若发现科目错误、缺页、漏印、字迹不清、破损等，请举手报告。请考生用黑色签字笔在试卷规定位置书写本人姓名、考号、座号等。请认真阅读试卷及答题卡上的注意事项。开考铃声响后方可动笔答题，否则按违规处理。

考生按要求填写完后，对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，以便尽早调换，避免不必要的损失。最后整体认读试卷，看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等等。

（五）、考试开始（铃声10秒）。广播指令：现在开始答题。

1、关于迟到考生：每年都有，可以安慰考生说影响不大。开考后15分钟内到达考点的考生，由考点工作人员引领直达考场。

2、考生压力过大，可以提出喝水，通过慢咽，缓解压力。由流动监考员提供饮水给监考员，监考员提供给考生。

3、考试过程中，考生上厕所，正常现象，不影响考生的考试。向监考老师提出就可，安排同性流动监考员全程监控考生如厕。同一考场同一时段只允许一名考生如厕。考生返回后，经重新安检可继续考试。

4、考试时，有的考生做着做着会突然出现“卡壳”的情况：看着眼熟的题型但脑海中却一片空白。如果考生在思考之后仍理不出头绪，可以先缓一缓，跳过去做其他题目，等平静后再返回原题解答。灵感往往在不经意间迸发，不要总在一道题上“胶”着不放，也不要想“为什么以前做过现在做不出来”。还有的考生，在刚开始做题时或者做题中途会越做越紧张、呼吸急促、心情压抑，这时候建议考生闭上眼睛深呼吸，憋气5～10秒钟后再把胸中闷气缓缓吐出；或者暂时停笔，看看考场外的花木、建筑等风景，转换思维。

5、考生考试时遇到前后左右考生的骚扰，要及时报告监考老师，如果监考老师不治止，就可以明确告诉监考老师后果。有监控。或者下场后让父母、老师打考点、当地招生部门电话。解决。

6、监考教师来回走动，影响自己答题，可以轻声笑着给老师说，老师辛苦，在前面做做，这样既不得罪老师，还能让老师感觉到你的温暖。

7、我们以前对监考教师要求就是三员，既监控员、服务员、保育员。考生只要知道我们的要求，就可以把监考老师看成自己的亲人，那样压力就会减轻，有利于考场发挥。

8、考生考场生病，晕倒，可以提出道考场外让医生诊治。派往考点的医生都是医院的骨干，家长不必担心。我遇到很多这样的情况。

（六）、掌握时间（考试结束前15分钟）

广播指令：离考试结束还有15分钟，请注意掌握时间，并检查是否将选择题答案填涂到答题卡上。

考生要合理利用这15分钟。有些特别的难的题可以放弃，对不把握的要从新做，争取做对。

（七）、考试结束，收取材料（铃声10秒）

广播指令:本场考试结束，请立即放下笔。如继续答题，将按违规处理。现在请整理好自己的答题卡等，方法是：答题卡按页码顺序排好，下面放试卷，最下面放草稿纸。整理好后静坐在自己座位上等待收取。

当一门考试结束后，考生最好不要跟熟悉的同学、老师交谈，绝对禁止考生和同学回忆上一次考试，一起对答案。无论你发挥的好坏，答案都会极大的影响接下来的考试。

要学会敏捷忘记上次考试，吸取教训，调整策略。建议考生要学会遗忘，考完后回到自己的休息地方，无论自己发挥得好与不好，尽量做到考完一科忘一科，把立足点放到准备下一科的考试科目上。另一方面，家长也要注意避免询问考生“考得怎么样”等与考试相关的话题。