“哎呀，年纪大了，这不能吃，那也不能吃，真是愁人！”这可能是很多超过70岁的老人常挂在嘴边的一句话。

　　确实，随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，饮食上的限制也越来越多。医生们经常提醒，老年人在饮食上需要特别注意，有些食物看似平常，实则可能对健康造成不小的影响。哪怕喝粥吃馒头也比吃那些食物强。

　　今天，我们就来聊聊那些医生建议老年人尽量避免的三类食物，以及为什么它们需要被“拉黑”。

　　到了70岁身体会发生哪些变化

　　1、肌肉和骨骼：

　　随着年龄增长，肌肉质量和力量逐渐减少，骨密度也会下降。肌肉减少会导致体力和活动能力下降，增加跌倒和骨折的风险。骨质疏松症在老年人中较为常见，使骨骼更易受损。

　　2、心血管系统：

　　心脏和血管的弹性减弱，动脉硬化的风险增加，心脏的泵血效率降低。这些变化可能导致高血压、冠心病等心血管疾病。老年人可能会感觉到体力不支，运动耐力降低。

　　3、呼吸系统：

　　肺部弹性减弱，呼吸肌肉力量下降，肺活量减少。呼吸困难和气短的症状可能更明显，特别是在体力活动时。

　　老年人更容易感染呼吸系统疾病，如肺炎和慢性阻塞性肺疾病（COPD）。

　　4、消化系统：

　　胃肠道蠕动减慢，胃酸分泌减少，消化功能降低。这些变化可能导致食欲减退、消化不良、便秘等问题。老年人需要更注意饮食，以确保营养摄入充足。

　　5、认知功能：

　　大脑的神经细胞数量减少，神经传递速度减慢，记忆力和认知功能可能有所下降。老年人可能会出现短期记忆减退、反应速度变慢以及学习新事物的能力下降。

　　这些变化虽然普遍，但并不意味着每个人都会发展成严重的认知障碍，如痴呆症。

　　超过70岁的老人3种食物尽量少碰

　　1、腌制食品：

　　腌制食品如咸菜、腌肉和咸鱼通常含有高盐分。过多摄入盐分会导致高血压，并增加心血管疾病的风险。老年人尤其需要控制盐摄入量，以避免心脏病和中风的风险增加。

　　2、重口味食物：

　　重口味食物通常含有大量的盐、糖和调味料。高盐和高糖的摄入不仅会导致高血压和糖尿病，还可能加重肾脏负担。对老年人来说，控制口味的刺激有助于维持血糖和血压的稳定。

　　3、油炸及加工肉类：

　　油炸食物和加工肉类如香肠、火腿和培根含有大量的饱和脂肪、反式脂肪和致癌物质，这些成分会增加心脏病、糖尿病和癌症的风险。老年人消化系统功能减退，摄入这些食物可能对健康产生负担。

　　70岁老人怎么保养有助长寿

　　1、吃得清淡，口味适中

　　年纪大了，肠胃也没那么强了，所以咱们要吃得清淡些，少油少盐，多吃点蔬菜和水果。这样既能保护肠胃，又能预防高血压、糖尿病。

　　2、活动筋骨，量力而行

　　别总坐着，适当活动活动筋骨，比如散散步、做做操。但记得要量力而行，别太累了，适合自己的节奏最重要。

　　3、保持好心情，笑口常开

　　心情好，身体才好。遇到事儿别往心里去，多和亲朋好友聊聊天，保持个好心情，对身体可是大有好处。

　　4、睡眠充足，休息得当

　　保证充足的睡眠，晚上早点睡，早上适当晚起。中午可以小眯一会儿，让身体得到充分的休息。

　　5、适当滋补，不过度

　　可以根据自己的体质，适当吃一些补品，比如枸杞、红枣等，但别过度，适量就好。毕竟，身体要的是平衡，不是越多越好。