河南一位63岁大伯，已经退休在家享受悠闲生活，这天去参加体检，医生告诉他血压，血糖和胆固醇指标都比之前改善了很多。
而出现这样令人惊喜的指标，只因为大伯的一个饮食小习惯，那就是只吃早饭和午饭，不吃晚饭。也许很多人都会觉得不可思议，但这确实有一定的依据。
这里需要注意的是，不吃晚饭只会让血糖偏低一会儿，但是不利于长期控制血糖。所以不建议不符合常理的减餐。
不吃晚身体可能还会发生这些变化！1.不吃晚饭可以有效控制体重，减少脂肪的累积
现在的肥胖人群或者中老年人，大多数都会有高血脂的困扰，也就是体内的胆固醇，脂肪累积过多，导致体内新陈代谢减慢。
不吃晚饭，对控制体重是有一定的积极作用的，有效保持身材，减少脂肪的累积。
如果晚饭摄入了太多的热量，一般晚上活动量都很低，摄入体内的脂肪不能及时消耗，很容易堆积在身体里。
人在饥饿的状态下，会分泌大量的消化液，体内的毒素垃圾也会随着排出，与胃肠道里的膳食纤维结合，成为粪便排出体外。但还是建议晚饭要吃，可以少吃。
2.对高血压人群，不吃晚饭对控制血压有一定的积极作用，但不建议
高血压的病人不吃晚饭，对降低血压是有一定益处的。因为有很多高血压患者同时也伴随着血脂高，身体肥胖的情况，控制饮食也是控制血压的有效方法之一。
高血压患者的饮食宝典，低盐、低胆固醇、低脂肪、高纤维。如果吃晚饭，也应该注意要少而清淡，避免过饱。
但这并不代表着不吃晚饭就一定能达到降低血压的效果，晚上不吃饭，饥饿感会使人体处于应激的状态中，使心跳加速，血压也会随之升高。所以晚餐可以控制少食。
3.高血糖患者不吃晚饭对控制血糖有帮助，但是不推荐长期如此
根据目前的医学水平，大多数人的糖尿病是不能够达到根治效果的，可能需要终身服药。但是可以通过后期的控制，维持血糖的稳定。
对糖尿病患者来说，不吃晚饭能够有效控制能量的摄入，尤其是对于餐后血糖的控制是有一定积极作用的。但是医生表示不推荐不吃晚饭或者是一天吃两顿饭。
从专业角度来说，不吃晚饭时胰岛素的分泌量会减少，胰高血糖素变多，容易造成反跳性的血糖升高。
血糖的起起伏伏波动，是不利于更好的控制血糖的，想要达到良好的控制效果，最好还是按时吃饭。晚上可以少吃一些，吃点低糖低热量的食物，单纯的靠不吃晚饭控制是不行的。
注意：不吃晚饭降低三高指标，并不适用于所有人！虽然63岁的大伯通过连续的不吃晚饭，血压、血糖和血脂指标都一定程度上有所下降，但这种方法并不推荐所有三高人群适用，尤其是对于老年人来说。
不吃晚饭的时候，胃酸的分泌量增加，这时候没有最后的食物帮助稀释胃酸的浓度，胃酸过多会刺激胃粘膜并对其造成一定的损伤。时间长了可能会出现胃酸，胃痛等症状。
对于那些已经有胃部疾病或者胃不好的人群来说，合理健康的吃晚餐比干脆不吃晚餐要好很多。不要吃太撑，不要吃高热量食物，不要吃太杂，清淡饮食即可。
还有就是不吃晚饭时，胃肠道很长一段时间都处于空的状态，人只有在进食的时候，储存在胆囊中的胆汁才会分泌，如果长时间不进食，胆汁就会变的浓稠，久而久之，就形成了胆结石。
从合理角度来说，只要是长时间不进食，就会导致胆汁在胆囊里堆积，增加得胆结石的概率。
想要健康降低三高指标，你可以这样做1.饮食篇
对于三高患者这类特殊人群，在饮食上是要格外注意的。要多吃一些新鲜的蔬菜水果，它们大多数都富含丰富的维生素和抗氧化剂，有利于维持正常的血压和血糖水平。
控制脂肪和盐的摄入也很重要，选择一些健康的脂肪摄入来源，比如橄榄油，坚果等。在做饭时也要少放一些盐，每天控制好盐量的摄入。
2.运动篇
可以适当的进行一些有氧运动，比如快走，游泳或者骑自行车。都有利于降低血压和血糖，但在进行运动之前，要对身体素质进行有效评估，选择适合自己的运动，在运动前后也要做好热身和放松训练。
同时可以进行一些适当的力量训练，中老年人肌肉流失量是很快的，增加肌肉质量可以提高代谢率，有利于控制体重和血糖。
3.减压篇
保障睡眠质量是很重要的，每天保证7-9个小时的充足睡眠，对高血压和高血糖的治疗有一定的积极作用。
如果压力大，或者长时间处于神经紧绷状态，对维持正常血压也是不利的。可以进行适当的压力管理，比如深呼吸、冥想，参与喜欢的休闲活动，都有利于减轻压力，保持心情的稳定和舒畅。
这些健康的生活方式，不仅是有利于三高人群，而且对于提高生活质量，改善整体的健康状况也有很大帮助。
健康不是一朝一夕的事，要先拥有这个意识，再慢慢调整坚持，用健康的生活方式降低三高。
