减肥是一项需要耐心和毅力的任务，为了达到最佳效果，我们需要遵循一些原则。以下是减肥过来人总结的六大减肥禁令，一定要严格遵守！

首先，禁止饮用含糖饮料和奶茶。这些饮料中含有大量的糖分和卡路里，不仅容易导致体重增加，还会对身体健康造成负面影响。

取而代之的是，你应该多喝水，尤其是温开水。水是减肥的好帮手，有助于提高代谢率，减少食欲，还能帮助身体排除多余的毒素。

其次，禁止长时间坐着。长时间的久坐会导致血液循环不畅，容易引起肥胖和其他健康问题。

为了身体健康和减肥效果，每天至少要走动8000步以上。你可以选择步行上下班、做有氧运动或者参加健身课程等方式来增加活动量。

第三，禁止完全不吃主食。主食是身体所需能量的主要来源，完全不吃主食会导致身体营养不良，影响健康，代谢动力受阻，肌肉会流失。

你应该选择低糖、高纤维的主食，如糙米、全麦面包等，并且要控制摄入量，大概每餐一拳头主食的分量即可。

第四，禁止不做力量训练。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。可以选择在健身房进行器械训练或者在家进行自重训练。

每周至少进行2次力量训练，每次训练时间在30分钟到1小时之间，可以强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更好看。

第五，禁止急于求成。减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。快速减肥的方法往往不健康，容易反弹。

我们应该遵循科学合理的减肥计划，逐步调整饮食和运动习惯，一周掉秤速度不要超过2斤，以达到最佳的减肥效果。

最后，禁止只关注体重而忽略体脂率。体重只是一个数字，体脂率才是决定身体形态的关键因素。因此，你不要被体重影响了心情。

在减肥过程中，应该同时关注体重和体脂率的变化。通过合理的饮食和运动计划，降低体脂率、增加肌肉量，才能真正达到健康减肥的效果。