康复师是怎么保护自己的膝关节的？

今天和大家说一说保护膝关节的秘密。

第一，走路的时候不要特别快，每一步都要走稳，要学会用臀部发力，如果已经有不舒服了，更是要减少每天的步数，一方面增加膝盖的自我修复时间，另一方面要在增加下肢的力量训练。

第二、需要长时间久坐的时候，不要长时间的让腿弯曲，可以把腿伸直，不要翘二郎腿、不盘腿，少盘腿，尽量把腿伸直，有空的时候，就站起来，动一动。

第三，尽量减少不必要的下蹲，不坐特别矮的凳子，这里叮嘱大家要注意的是，学会正确的下蹲姿势，不管是负重还是不负重，正确的下蹲姿势很重要，比如说我们在蹲的时候，首先要做屈髋，然后下蹲，这样是可以的，而不是说我们在膝关节在超声的情况下往下蹲，这样的话，容易对膝关节造成了压力。

第四、每天抽出时间做膝盖的保护性锻炼，比如直腿抬高，我们坐在一个凳子上，固定我们的大腿，把腿抬高十秒钟，然后收回，抬高十秒钟、收回。做这样的练习，仰卧蹬腿，自行车蹬等动作来锻炼我们的股四头肌，股四头肌强大了，就能很好地分担膝关节的压力，另外就是强化我们臀部的肌肉力量，比如说侧抬腿，臀桥等。同时要控制好，我们的呼吸。

4个妙招，分享给大家，希望大家能够行动起来，保护好你的膝盖。