我从五十岁更年期开始，就出现了睡眠障碍，入睡难，好不容易睡着了，又开始做噩梦，很快就会被噩梦惊醒，睡眠不好，心情就不好，一整天都无精打采的，还特别爱发脾气。那时办公室的同事开玩笑说：“你这不是更了，是病了。”

意识到问题，我就去看医生，现是看西医，给开的阿普唑仑，吃了一年多，开始吃一片，后来两片、三片，最后一次吃四片也不太管用了。而去医院开这个药，一次只能开20粒。后来医生说我的抗药性增长太快，不建议我在吃。

于是我又转而去看中医，吃过很多付中药，也吃过很多种保健品，但效果都不明显，还说失眠，每天晚上都觉得夜特别漫长，以至于枕头把头皮都硌得很疼。

与失眠相伴而来的就是脱发，那段时间，我一把一把的掉头发，后来，去西安中医学看中医，遇上一个坐诊的老大夫，他问了我的情况，有诊脉后说：“这事好办，扎几针就好了。”然后就让我躺在诊疗床上，好像扎了有十几二十针吧，从头顶到脚趾、双手都扎的有针，老大夫说着一口浓重的西安话，一边用酒精棉擦拭穴位一边说：“这穴位好的跟啥似的，这穴位好的跟啥似的。”

那是我第一次扎针，不知不觉间，也没有感觉到疼，就被扎上了很多针，扎完，老大夫说：“要醒针半小时，困了就睡吧。”

至今还记得，双手虎口有针、头顶有针、额头有针，大脚趾处有针，小腿上有两三针，胸部也有好几针。

我当时心想：“开玩笑吧，我晚上躺家里都睡不着，你这简陋的诊疗床，能睡着才怪。”

但我却在不知不觉间很快就睡着了，直到最后被老大夫起针时叫醒，那次治疗了一个疗程10次，隔一天去扎一次，不但完全治好了我的失眠症，还顺带着治好了我的下肢水肿，好几年都没有犯。

这两三年，慢慢地我又开始睡眠困难了，再去中医院，也没有找到当初给我扎针的老大夫，换了个大夫，开了两次八副汤药吃了也感觉不到一点效果，就在网上找各种治疗失眠的方法，后来看到一个网友分享她的“睡眠三件套”，我就跟着学，用饮食加运动、泡脚调理失眠，慢慢地我的睡眠状态得到了改善，现在很少出现失眠的情况了。

饮食，就是要注意少吃油腻辛辣重口味的食物，多吃各类蔬菜，保持排便顺畅，晚饭少吃，半饱不感觉饿就行。

运动也没有什么特别要求，我现在就是每天早上和老公一起打一小时乒乓球，然后下午再打一小时网球练习器，晚上吃完晚饭，出去散步一小时，尽可能走快点，让自己有微累的感觉。

关于打网球练习器，我已经坚持半年多了，算是有了些小经验，可以不要那个底座，把松紧绳直接拴在球拍上，就像我这样，感觉比带底座好，打起来方便，球容易控制。

散步回来，用中药水泡泡脚，按摩一下脚底穴位，让身体放松，也有利于睡个好觉，我一次泡脚半小时。

这个饮食运动泡脚的“助眠三件套”，我已经坚持半年多了，感觉睡眠越来越好，入睡快，也很少做梦。

而且不知是不是打乒乓球和网球的原因，我好几年的胳膊疼，肩膀疼的毛病在不知不觉间不疼了，而且两手也比以前有劲了。

不过，我个人感觉睡眠和情绪的关系也很大，要有好的睡眠，就一定要有好心情，要保持情绪稳定，不要有大起大落，一家人相亲相爱，和睦相处，没有勾心斗角，没有算计，不生气，心宽就睡得香。

如果你也失眠，不妨也试试这个睡眠三件套吧。