撰文：小沈

法国奥运会正在激烈的展开，网球女单比赛中，郑钦文勇夺我国首枚奥运网球女单金牌。赛后的一个采访里，她透露了一个自己的经历，她说12 岁之前竟不知可乐是什么味道。郑钦文回忆道：“12 岁时，教练给她一瓶可乐，想让她尝尝，结果被她爸看见，爸爸直接用中文吼教练，把那老外吓得不轻。

”其实，像郑钦文这样自律的运动员不在少数，比如著名球星 C 罗就曾公开表示从不喝饮料，只饮水。随着研究的深入，越来越多的证据表明，经常喝甜腻饮料对身体危害极大，堪称“伤肝又伤肺”。

当孩子想喝饮料时，父母可以采取以下几种策略，帮助他们养成更健康的饮食习惯，减少对含糖饮料的依赖：

1、父母可以与孩子一起制定一个渐进的减少计划。例如，如果孩子每周饮用含糖饮料的频率为5次，可以尝试逐步减少到3次、2次，直至将其降至最低或完全停止。这样做不仅能让孩子逐渐适应较少的饮用频率，还能减少他们对甜味的依赖，而不会感到突然的限制带来的不适感。

2、为了避免孩子在减少含糖饮料后依然渴望甜味，父母可以鼓励他们选择更健康的替代品。例如，可以选择无糖的茶、柠檬水或纯咖啡等饮品。但需要注意的是，茶水与茶饮料是有区别的，茶饮料通常含有较多糖分，因此不适合替代使用。同时，虽然鲜榨果汁是一种天然的选择，但由于果汁中的糖分仍然较高，也不能完全替代甜腻饮料。让孩子逐步习惯这些健康饮品，有助于他们养成更健康的饮食习惯。

3、保持身体处于水分充足的状态，对于减少饮料的渴望至关重要。父母应当确保孩子在日常生活中能够喝足够的水，避免因口渴而产生对饮料的渴求。可以建议孩子在感到想喝饮料时，先喝一杯水，然后转移注意力，比如进行一些感兴趣的活动，帮助他们忘记对饮料的需求。

4、在减少含糖饮料的同时，父母还应注意避免孩子将渴望甜味转移到其他高糖食物上。可以逐步减少孩子摄入高糖食物的频率，并鼓励他们尝试更多健康的零食选择，如水果、坚果或低糖酸奶。这样可以帮助孩子的味觉逐渐适应健康饮食，而不至于通过其他途径获取多余的糖分。

5、 父母可以通过向孩子讲解过量饮用含糖饮料的危害，帮助他们树立健康的饮食观念。可以用简单易懂的方式告诉孩子，含糖饮料不仅容易导致蛀牙，还会增加肥胖、糖尿病等健康风险。增强孩子的自制力，鼓励他们为自己的健康负责，逐渐减少对甜饮料的依赖，最终养成健康的生活方式。

了解饮料的危害，忍住一时的欲望，才能够换来长久的健康。为了身体的健康，我们要远离甜腻饮料，养成良好的饮食习惯。